5 съвета за продуктивен Рамадан - списание Imane
Рамадан е поводът да го направим прави добри резолюции така че този месец ще ни бъде от полза във всяко отношение, въпреки жегата и продължителността на дните. Абсолютно, гладуването е съвсем естествена ситуация но поради начина ни на живот често го преживяваме като изключителна и трудна ситуация. Въпреки това, чрез прилагане някои основни съвети, можем значително да намалим придружаващите го заболявания (умора, главоболие, дехидратация, липса на производителност и т.н.) и т.н. направи Рамадан продуктивен месец и активен, дори трамплин към по-здравословен начин на живот в дългосрочен план.
Съвет №1: Не яжте повече, яжте по-добре
Въпреки че месец Рамадан е период на отказ, много хора се хранят неразумно, движени от разочарованието в резултат на уморителния гладен ден и страха на следващия ден; многобройни и повече от обилни ястия, смес от мазнини и захари, сладкиши или газирани напитки ... Този избор на храни е лош във всяко отношение: трудно храносмилане, нарушения на съня, липса на концентрация по време на молитви, намалена производителност, но също така чувство на глад и повече глад по време на гладуването. Ето защо е важно да излезете от този порочен кръг и да направите по-добри избори.
Намалете индустриалните продукти и захарта, но също така и дела на нишестените храни във вашите ястия. Изберете добри източници на мазнини като зехтин, авокадо, маслени семена, маслини и кокос, вземете достатъчно протеин от всякакви видове и увеличете приема на зелени зеленчуци за да се възползват от приема на фибри и минерали. Предпочитайте пресни фурми пред сухи фурми, защото те са по-засищащи и по-малко концентрирани в захари.
Накрая, опитайте силите си в солено ястие сутрин преди началото на деня на гладуването. Това ще ви позволи да избегнете хипогликемия и появата на глад от началото на деня.
Съвет 2: Фокусирайте се върху хидратацията
Постът в средата на лятото означава да обърнете специално внимание на управлението на хидратацията. Ако пиенето е достатъчно, има и други начини да задържате колкото се може повече вода и да не понася твърде големи загуби на минерали.
Изберете минерална вода, яжте супи и зеленчукови бульони, не се колебайте да солите щедро вашите ястия, като предпочитате розовата хималайска сол, сол, известна със своята чистота и богатството си на минерали. Опитайте силите си с кокосова вода, вода, богата на електролити, която също има предимството да улеснява храносмилането. От друга страна, ще е необходимо да се обърне специално внимание на състава и да се избере чиста кокосова вода без добавени захари.