5 съвета за превъзходство в Wall-Ball в CrossFit ®! WODNEWS
Ето няколко много подходящи и ефективни съвета, за да имате правилната техника и да овладеете класическо движение в CrossFit ® *: Стенната топка !
1. Хванете и позиционирайте добре топката
По време на движението трябва да държите топката възможно най-близо до тялото си. Както при всяко тегло, колкото повече се отдалечава от тялото ви, толкова по-тежко ще изглежда. Това е така, защото хващащата ръка се удължава и губи тонуса си. Но задържането на топката близо до лицето и тялото често е проблем, тъй като всички, независимо дали си признаваме или не, вероятно вече сме получили топката в лицето по време на WOD поради умора и липса на сила в краката. обятия. Този вид инциденти не са никак приятни и ви карат да държите топката възможно най-далеч, за да не се повтори. Така че устоявайте на изкушението, преодолейте страховете си и поставете ръцете си отстрани и леко надолу от топката по време на кацането. Като се фокусирате върху позиционирането на ръцете си, ще избегнете преосмислянето на риска.
2. Колко дълбоко трябва да клякате ?
Когато изпълнявате клякането на Wall-Balls, бедрата ви трябва да паднат под коленете. Разбира се, няма нищо по-разочароващо от това да гледате как друг член на вашата кутия изневерява, за да завърши изтощителната серия Wall-Ball и да отпразнува така наречената победа, докато сте в процес на бъркане, за да завършите играта. Но, както при всички упражнения CrossFit ® *, ако искате да направите нещо, направете го както трябва! Измамата няма да ви отведе никъде! За да свикнете тялото си да заема правилната поза и да кляка правилно, опитайте се да тренирате, като поставите друга топка на земята зад себе си. Целта е да опитате и да го докоснете с дупето си при всяко повторение. Преди всичко не седнете на него! Целта не е да прехвърлите тежестта си върху тази топка, а просто да я използвате като запушалка, която ще научи тялото ви на правилната дълбочина за достигане. Следователно тази топка трябва да е с правилния размер, за да можете да клякате под коленете си. Веднага щом докоснете топката, задвижете се нагоре.
Когато правите стенни топки, е от съществено значение да генерирате достатъчно енергия, за да изтласкате топката нагоре със сила и прецизност. Следователно дълбокият и правилно изпълнен клек е от съществено значение за постигането на това. Не е нужно да прекалявате, за да генерирате правилната мощност. Ако имате затруднения с клякането, опитайте да преместите краката си в по-широко положение. Това ще активира вашите подколенни сухожилия по-рано и ще ви помогне да генерирате достатъчно сила нагоре, че след това можете да се превърнете в хвърляне.