5 съвета за повече концентрация по време на изпитната фаза
Знаеш ли това? Седите на бюрото си и сега се опитвате да прочетете нещо за стотен път.
Но просто не иска да влезе в мозъка ви!
След това се появява публикация във Facebook и първо я прочетете. А, тогава един ваш приятел публикува напълно страхотно видео. Освен това приятел пише дали имате нещо планирано за утре вечер и разбира се отговаряте.
И вече изминаха 30 минути, а вие все още не сте учили и се отказвате?
Вашата концентрация е нула.
За мен беше абсолютно същото. Когато седях да уча вечер, а след това по телевизията излезе добър сериал. Когато написах публикация в блог и телефонът ми вибрираше на всеки пет минути, или приятел пускаше снимки от партито снощи във Facebook. Върнах се на дивана по-бързо, отколкото виждах. Поради тази причина бях разбрал как мога да повиша концентрацията си и вече успешно внедрих съветите. Бих искал да споделя триковете с вас:
5 трика за повече концентрация по време на учене
Трик 1: Правилният дизайн на вашето кабинет и работно място
За да можете да се концентрирате правилно, докато се учи, е важно основните изисквания да са правилни. Това включва и вашето работно място. Намерете място у дома или на друго място, където не се безпокоите. Това означава възможно най-малко шум.
В допълнение, зоната за изследване трябва да има достатъчно светлина. Дневната светлина е най-добрата. Ако това не е достатъчно, трябва да използвате допълнителни лампи, за да осигурите това.
Премахнете всички обезпокоителни шумове и предмети. Под обекти имам предвид например книги или списания, които нямат нищо общо с текущата ви учебна тема. Трябва също да приберете мобилния си телефон. Изключете го или го настройте на "безшумен".
Не на последно място, сложете предварително всички помощни средства на работното си място. Нищо не нарушава концентрацията ви повече, отколкото когато трябва да станете в средата и да започнете да търсите.
Сега мога да го направя много добре. Създадох учебното си място според тези съвети и ето, без мобилен телефон и с добра подготовка, може да се научи много по-добре.
Трик 2: планирайте достатъчно почивки
Фазите на концентрация продължават между 30 - 60 минути. Между тях е важно да се правят почивки. Достатъчни са 10 минути, повече от четвърт час, но не бива. В противен случай отново сте напълно навън и трябва да се запознаете отново с темата. Тук техниката Pomodoro изключително много помага.
Почивките за упражнения са особено страхотни. Направете разтягане или вземете чист въздух. Това може да помогне изключително много и можете да отидете на работа с нова енергия. Често си правя кафе и сядам за момент навън на балкона. Разбира се само през лятото: D. През зимата се опитвам да изпъна гърба и врата. Болят много бързо, когато седях на бюрото си в някакво странно положение.
Така нареченото енергично дремене също увеличава концентрацията ви. Японците вече са го направили 😉. 10 минути сън са достатъчни, за да бъдете енергични, за да се върнете към действие.
Но бъдете внимателни: енергийната дрямка трябва да се научи! В началото удължих будилника си пет пъти и заспах два часа и след това приключи с ученето. Но може да работи. Но трябва малко да обучиш своето копеле.
Трик 3: Правилно хранене и достатъчно сън
Докато се подготвяте за изпита, може да правите по-малко упражнения, така че не бива да добавяте нездравословна диета. Защото и двете са вредни за концентрацията. Ето защо балансираното хранене е много важно.
Трябва да пиете поне 2-3 литра вода на ден. Разбира се, всички вече знаем това. Въпреки това вероятно ще откриете, че често не го правите.
Моят съвет: Слагам чаша и бутилката с вода до нея. Винаги пълнете, когато чашата е празна. В началото трябва просто да се насилите. Тогава в един момент всичко ще работи само по себе си.
Закуската трябва да бъде задължителна в „учебен ден“. Защото само така можете да продължите с първите задачи, пълни с енергия и съсредоточени. И от своя страна, така или иначе съм фен на пълната закуска. И без това съм достъпен и полезен за нещо след препечен хляб с кафе и сладко.
Също така препоръчвам да избирате разумно храните си. Не ви помага, ако поръчате пица (защото е толкова удобна 😉 и разбира се вкусна) и след това искате да продължите да работите с препълнен стомах. Не работи, защото тогава сте доста мудни след това. Така че трябва да избягвате да се чувствате тежки.
Между тях плодовете и зеленчуците са чудесен източник на енергия.
Трик 4: Отървете се от крадците на енергия и избягвайте да бъдете претоварени
Това, което наистина ви нервира и позволява концентрацията ви да потъне, са крадците на енергия. Това може да са легналите дрехи на партньора, неподреденият апартамент, музиката от съквартиранта, която просто бумтя отново от стаята му.
Има дребни неща, но все пак се вълнувате и това отнема сила.
Трябва да се отървете от тези крадци на енергия, преди да започнете да учите. Защото не можете да учите с концентрация толкова дълго, докато проблемите продължават и не се решават.
Понякога просто трябва да мислите за себе си. Знам, че е трудно. „Как да му кажа сега, че трябва да намали музиката, моля?“ Много лесно. Просто така. Стига да сте учтиви и да подбирате думите си разумно, той не би трябвало да има проблем да бъде малко по-тих за един час.
А партньорът? „Защо просто не прибере глупавите си дрехи? Винаги трябва да се изчистя след него. "
Е, има много прост трик: не го прави! Просто кажете, че имате нещо против, когато всичко е наоколо. Аз също. Междувременно добре разделихме работата.
Понякога „отварянето на устата“ може да направи чудеса.
И какво се разбира под прекомерни изисквания?
Само внимавайте да не харчите твърде много за един ден на обучение. Да, има какво да научите. Но вие знаете това достатъчно скоро, нали? Направете план кога да научите какво. Това веднага отнема голям натиск.
Започнете да учите достатъчно рано. Не отлагайте. Планирайте правилно времето си. Защото ученето под натиск работи, но ако стане твърде много, това само ще отслаби вашата концентрация и това би било непродуктивно.
И сега не на последно място:
Трик 5: Правете упражнения за концентрация
Едва наскоро открих упражнения за концентрация за себе си. Те са изключително лесни за интегриране в ежедневието. И според мен те значително подобриха способността ми да се концентрирам.
Бих искал да ви обясня накратко трите си любими:
Упражнение за концентрация 1: броене на букви
Това е относително лесно упражнение с потенциал за подобрение. Разработете статия или откъс от текста. Например, сега пребройте всички "K". В началото все още можете да използвате писалка за броене, по-късно трябва да я оставите. И ако това се получи добре, потърсете няколко букви наведнъж. Повярвайте ми, в един момент трябва да се концентрирате много.
Упражнение за концентрация 2: броене на стъпки
Това е страхотно. Защото можете да правите това навсякъде. На път за работа или например по време на джогинг. Просто бройте стъпките си, докато вървите. Ако сте преброили погрешно, трябва да започнете отначало.
Става наистина трудно, когато говорите с някой отстрани. Или ако броите само всяка втора или трета стъпка.
Упражнение за концентрация 3: пишете в огледален образ
Лично аз намирам упражнението за особено трудно. Най-добре първо започнете с вашето име. Ако това се получи добре, опитайте се да пишете по-дълги и по-дълги изречения в обратна посока. В момента работя по задачата. 😉
Да, това е, петте съвета за повече концентрация по време на учене. Забелязах за себе си, че с тези пет трика способността ми да се концентрирам неимоверно се е увеличила. Не всичко е задължително правилно или осъществимо за всички. Независимо от това, ако вземете само два или три трика присърце, можете да се надявате на повече концентрация, докато се учите 😉
Ако всичко това не е достатъчно, вижте съветите на Луиза, за да стимулирате вниманието й: