5 съвета за по-мощен и ефективен мъртва тяга! WODNEWS
Мъртвата тяга или мъртва тяга е невероятно упражнение, което трябва да включите в тренировъчната си програма, ако искате да се укрепите от главата до петите, да укрепите задната си верига и да увеличите спортните си постижения. Всъщност няма по-добро упражнение за работа на подколенните сухожилия, глутеусите, целия гръб и сцепление, или за да стане по-голямо, по-бързо и по-силно.
Ето пет съвета за по-мощен и ефективен мъртва тяга:
Без значение дали решите да направите класически мъртва тяга или сумо, трябва да работите върху техниката си. В действителност, лошата техника включва риск от нараняване. Две неща, които искате да избягвате, не ?
От друга страна, добрата техника ще доведе до по-мощни мъртва тяга.
Така че, преди да заредите бара си и да вдигнете мъртвата тяга, прекарайте няколко седмици, овладявайки основите. Независимо от вашия тип мъртва тяга, ето няколко ключови съвета:
- Долната част на гърба трябва да е в неутрално положение, тъй като извиването на кръста може да бъде опасно.
- Ръцете ви трябва да са изправени през цялото време, защото сгъването им ще рискува да разкъса бицепса.
- Абсът ви трябва да е стегнат през цялото движение. Това ще ви направи по-силни и ще ви помогне да предотвратите изкривяването на кръста.
- Лентата трябва да стои близо до тялото ви през цялото време. Ако й позволите да се отдалечи от вас, ще окажете допълнителен натиск върху кръста и значително ще ограничите тежестта, която можете да вдигнете. Всъщност най-големите мъртъвци имат белези по пищялите и за това има основателна причина: държането на щангата близо до тялото.!