5 съвета за поддържане на форма по време на Рамадан

Период на гладуване, който не трябва да се приема леко

През месец Рамадан хранителните навици на мюсюлманите се нарушават. Шарлот Дебени, диетолог, се възползва от възможността да даде някои хранителни препоръки, които да следва, за да се възползва напълно от този период.

време

1. Популяризирайте фибрите и протеините за закуска

Наричани „сухур“ и „ифтар“, рамаданските ястия се провеждат съответно преди изгрев и след залез слънце. Сухур е от решаващо значение, защото трябва да издържите цял ден, без да ядете или пиете. Поради това е препоръчително да се консумират протеини (яйца, сирена, кисело мляко, ядки и др.), Както и фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), които ще намалят глада за дълъг период.

2. Ограничете излишъка при залез слънце

Рискът от ифтар е, че прекалявате след дългия период на лишаване от деня. Препоръчително е да вземете студена супа или салата, за да намалите глада без твърде много калории. Храната също трябва да се състои от протеини, цели нишестета и зеленчуци.

Ето защо е необходимо по време на хранене да се предпочитат добрите храни пред „нездравословната храна“, да се консумират повече от пет плодове и зеленчуци, протеини и млечни продукти всеки път.

3. Предпочитайте фурмите и бадемите пред останалите сладки десерти