5 съвета за по-балансирано хранене - ХРАНЕНЕ
В един перфектен свят бихме следвали диетичните насоки, предложени всеки ден, за да получаваме достатъчно физическа активност и да спим необходимото количество сън всяка вечер. Нашият натоварен график обаче може да затрудни получаването на останалото, от което се нуждаете за здравословен начин на живот, включително витамини и минерали, които поддържат вашето здраве. Всъщност може да се изненадате да научите, че много възрастни не получават шестте основни хранителни вещества - витамин А, С, D и Е и минерали: калций и магнезий. По-балансираният хранителен план, съчетан с пълен мултивитаминен комплекс, е добра стратегия за увеличаване на приема на тези витамини и минерали. Ето няколко начина да помогнете за постигането на по-добре балансирана диета, която отговаря на вашето ежедневие.
Включете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден
Когато животът ви е претъпкан и сте в бягство, не винаги е лесно да изядете петте порции плодове и зеленчуци, от които повечето възрастни се нуждаят всеки ден. Яденето на тези храни е дълъг път, като се изпълни предложеният хранителен прием на повече витамини и минерали, включително витамини А, С и Е. Добрата новина е, че някои от любимите ви плодове и зеленчуци може да са по-хранителни, отколкото си мислите. Например гъбите са единственият продукт, който произвежда витамин D, а гъбите, които са били изложени на UVB лъчи (същите лъчи, които идват от слънцето), имат още повече от тези жизненоважни хранителни вещества. Някои продукти, включително тъмнозелени листни зеленчуци, осигуряват магнезий и калций. Трябва да имате порция плодове и зеленчуци (или и двете!) При всяко хранене и обмисляйте закуски. Плодовите пюрета, приготвени с подсилено мляко или гръцко кисело мляко, са вкусни и питателни алтернативи за висококалорични десерти и закуски.
Яжте поне две морски дарове на седмица
И си помислихте, че морските дарове са само за здравето на сърцето! Морските дарове са източник на витамин D, калций (ако ядете костите на малки риби, като сардини) и витамин А - три от шестте основни хранителни вещества, които хората получават достатъчно само от храната. Американският диетичен справочник препоръчва да се ядат поне две хранения седмично, съдържащи риба, не само за рибена мазнина, която води до здравето на сърцето, но и за други хранителни вещества, включително витамини и минерали, които поддържат цялостното здраве. Рибните ястия не трябва да бъдат сложни или сложни, за да бъдат полезни. Можете да се възползвате от сандвич със салата от риба тон, приготвен с майонеза с ниско съдържание на мазнини. Зелена салата с консервирана сьомга също е добра.
Ако имате алергии към риба или морски дарове, можете да приемате витамин D от обогатени храни като мляко, портокалов сок и кисело мляко - храни, които съдържат калций. Сладките картофи, морковите и тъмните листни зеленчуци съдържат витамин А.
Не се притеснявайте от някои мазни храни
Не е необходимо да се лишавате от мазнини в името на здравето. Може би си мислите, че трябва да избягвате храни като бадеми, фъстъчено масло, авокадо и слънчогледово масло, но всички те са важен източник на витамин Е. Изненадващо, малки порции като 30 г ядки или семена, осигурете значително количество витамин Е, от което се нуждаете ежедневно. Закуските с ядки вместо гевреци, чипс и сладкиши включват повече витамин Е. Гответе със скромни количества зехтин и слънчогледово масло вместо масло.
Отслабнете здрави
За съжаление, намаляването на храната често означава да ядете по-малко храни, които съдържат важни витамини и минерали. Елиминирането на цялата група храни, като зърнени храни или млечни продукти, в името на контрола на теглото или по някаква друга причина, прави приема на витамини и минерали неподходящ. Вместо да ги намалявате драстично, за да постигнете разумно калорично ниво и балансирана диета, трябва постепенно да отслабвате.
Избягвайте цигарите
Ако се опитате да се откажете, продължете! Пушенето изчерпва нивата на витамин С в кръвта. Според Медицинския институт пушачите имат по-висока дневна нужда от витамин С. Когато се откажете, обонянието и вкусът ви се подобряват. Храната ще има по-добър вкус и шансовете за подобряване на вашата диета са по-големи, ще ви помогнат да задоволите нуждите си от витамини и минерали. Включете чаша портокалов, портокалов, киви или ягодов сок, за да задоволите ежедневните си нужди от витамин С, независимо дали сте пушач или не. Изненадващо, червените и зелените чушки също осигуряват витамин С и са вкусни сурови или варени салати чрез пържене.
Всеки ден може да бъде трудно да задоволите необходимия прием на витамини и минерали само от храната. Добрата новина е, че дори когато вашата диета съдържа малко витамини и минерали, можете да попълните пропуските с мултивитаминни комплекси като гамата NutriVision, която осигурява широк спектър от хранителни вещества и допринася за цялостното здраве.