5 съвета за отслабване за 4 седмици - свят на бегачите

Runner's World France ви дава 5 съвета за отслабване за 4 седмици !

отслабване

Уравнението е просто! Знаейки, че 500 g телесно тегло е еквивалентно на 3 500 калории (на базата на 75-килограмов бегач, който тича 4 пъти седмично за общо 25 до 35 километра седмично, със средна скорост от 10 до 12 km/h), отслабнете с 2,5 кг за 1 месец, трябва да похарчите 17 500 допълнителни калории за същия период. Ето как да изгаряте повече и да отслабвате по-лесно. Следвайте плана на Runner’s World France за отслабване за 4 седмици !

1 - Заменете 2 тихи сесии със скоростни сесии.

440 изгорени калории на седмица/1760 изгорени калории на месец.

2 - Добавете 5 километра към седмичния си сбор.