5 съвета за отслабване; Наддаване на тегло въпреки диетата; Най-често срещаните грешки по пътя към мечтаната фигура BodyKiss
Току-що получих съобщение на Snapchat. Да, прочетох ги!
Един зрител попита защо напълнява, въпреки че яде по-малко. Всъщност това всъщност не съвпада. Това е въпрос, който ме задават много и е време да изясня, че и защо някои момичета ядат по-малко, но въпреки това наддават. Това всъщност звучи погрешно. Често съм казвал, че ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, тогава всъщност трябва да отслабнете. Всъщност. Защото калориите за съжаление не са толкова лесни.
И така, ето 5 често срещани грешки, които водят до факта, че въпреки най-добрите си усилия, просто не отслабвате.
твърде малко спорт
Основен проблем на мнозина е, че спортуват твърде малко или изобщо не са отстрани. Да, това означава да ядете по-малко и по този начин да отслабнете, но в крайна сметка не е толкова лесно. Винаги е много важно тялото да има и спорт, интегриран в ежедневния си оборот. В резултат не само изгаряме повече калории, но и стимулира метаболизма и изграждаме повече мускули. И когато имаме повече мускули, се увеличава и основният ни метаболизъм. Тогава разбира се е по-лесно да разграждате повече мазнини по-бързо, тъй като вече имаме по-висока базална скорост на метаболизма, когато почиваме, отколкото хората с по-малко мускули.
Друга заблуда е, че можете да постигнете по-висока базална скорост на метаболизма за няколко седмици след тренировка няколко пъти седмично. Изграждането на мускули не е толкова лесно. В противен случай културистите не биха ходили на фитнес 6-8 пъти седмично. Така че не мислете, че мускулите се случват за една нощ. Но ако интегрирате спорта във вашето ежедневие, ще натрупате мускули, ще увеличите основния си метаболизъм и това ще работи и при отслабване.
Още нещо, имайте предвид, че мускулите тежат повече от мазнините и когато стигнете до точката, в която мускулите преобладават, не винаги използвайте везните като ориентир. Размерите са по-важни от кантара.
Няма достатъчно храна
А ?! Как мога тогава да НАМАЛЯ, докато отслабвам?
Да, и това също е основен момент. Просто казвам краш диети. Проблемът не е в диетите или диетите сами по себе си, но при някои жени и мъже можете да видите, че ядат толкова малко, че падат под основния си метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма са калориите, от които тялото се нуждае, когато си почива. Но както всички останали, ние най-вече консумираме повече от основния си метаболизъм. Следователно това никога не трябва да се подбива. Ако паднем под това, тогава сме в крайната зона на катастрофата, областта, в която метаболизмът не участва дълго време.
Ако се подлагате на катастрофална диета в продължение на няколко седмици, това няма да доведе до заспиване на метаболизма ви. но все пак трябва да се консумира с повишено внимание. Защото те са професионални спортисти, които знаят какво правят и могат да се справят. Но ако се подлагате на такива диети толкова дълго време, метаболизмът може дори да „заспи“ или дори да се разпадне. Също така ви свързвам с друго проучване, което показа сравнението между дългосрочните и краткосрочните диети при катастрофа. Резултатът беше, че при очевиден дефицит на калории над 6 месеца, метаболизмът определено е нарушен. Това може да ти се е случило. Следователно, уверете се, че отново увеличавате диетата си до основния метаболизъм и надхвърляте това и започвате да намалявате мазнините отново, а не само да работите на гърба и да съхранявате всичко възможно.
твърде малко мисъл за калории
Вероятно се храните достатъчно и здравословно, но всъщност не броите калориите. Просто продължавам да го чувам: „Ан, спортувам и също се храня здравословно“. Това също е страхотно и страхотно нещо, но ако не само искате да сте здрави и в форма, но и искате да отслабнете, тогава „здрав“ е относително понятие.
Авокадото е здравословно. Ядките също са здрави. НО ако ядете прекалено много от него и не мислите колко калории приемате всеки ден, значи сте супер здрави и имате страхотна кожа и коса, но не в калориен дефицит. И това ви трябва, за да отслабнете. Защото ако ядете повече, отколкото използвате, тогава наддавате.
твърде малко правилно пиене
Тази грешка е подобна на точката преди нея. Пиенето е много важно и никога не трябва да се подценява. Но освен чайовете, водата всъщност е единствената напитка, която не съдържа подсладители. Дори ябълковият сок има подсладители, които наистина имат някои калории. Трябва да сте наясно, че това не е заместител на водата. Ето защо трябва да пиете вода с голямо мнозинство.
твърде много стрес
Защо така? Ние произвеждаме хормона кортизон чрез стрес. Това не само ни кара да се чувстваме неудобно и стресирано, но също така може да предизвика глад за храна. Може би знаете стресови ежедневни ситуации или фази на изпити, в които хвърляте чипове и други неща в себе си. Това е така, защото кортизонът ни кара да желаем захар и увеличава количеството мазнини в тялото.
Решение: Опитайте се да сведете до минимум стресовите си фази и ако сте под стрес, опитайте се да излезете и да изключите за момент. Това е полезно не само за ума, но и за отслабване.
Надявам се съветите да ви помогнат. Можете да намерите видеоклипа ми тук: