5 съвета за обучение за тийнейджъри; Пазарувайте аксесоари
Все повече тийнейджъри се впускат в света на фитнеса и културизма. Повечето го правят в желанието да придобият впечатляваща физика, както виждам в списанията, за да спечелят уважението и възхищението на другите.При много млади хора самочувствието и психическото благополучие са силно повлияни от външния вид, слабите имат сложни в сравнение с техните по-пропорционални колеги. За щастие, с интелигентна и добре разработена програма за обучение можете да видите значителни промени във външния вид на всеки, който желае да опита и работи, за да постигне целта си. Ако сте един от начинаещите, за които говорихме по-горе, преди да се хвърлите на дъмбели и гири, научете някои ключови понятия, които ще ви спасят от определени усложнения, които могат да възникнат.
А сега следвайте 5-те съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си и да преобразите тялото си хармонично.
Като се има предвид, че все още израствате, твърде тежката тренировъчна програма може да компрометира реакциите, протичащи в тялото. Мнозина са чували, че ако започнете да дърпате зверове от ранна възраст, растежът се спира. Което до голяма степен е вярно. Трябва да се разбере, че тренировките с тежести сами по себе си не спират растежа; но твърде интензивната тренировка оставя тялото без енергия и по този начин естественият растеж вече не може да бъде поддържан и следователно височината ще бъде жертвана в ущърб на мускулите. някъде между малки и средни, а също така ядете достатъчно калории, за да може тялото да има достатъчно енергия, за да расте и да функционира нормално. коригирайте.
2. Упражнявайте без тежести или с много леки тежести поне месец
Ако сте млад човек, който стъпва за първи път във фитнеса, е добре да се упражнявате с възможно най-малко тегло през първия месец или повече. Това ще помогне на тялото да се адаптира към стимула, получен от тренировките с тежести, но без да го натоварвате много от самото начало. Можете също така да правите упражнения като сгъване на коляното, преси за рамене или лицеви опори, които изискват тежести, но използвайте много малки (5-10 кг), за да ги изпълним в най-правилната форма; това избягва последващи наранявания, които могат да ви засегнат в много дългосрочен план. Ако се хвърлите в големи тежести и сложни упражнения, няма да можете да ги изпълнявате правилно и ще се научите на лоши навици, трудни за премахване по-късно.
3. Правилно разбиране на промените, които се случват в тялото
4. Хранете мускулите си правилно
Докато следвате тренировката си, трябва да внимавате и с храненето си. Както казах по-горе, неадекватната диета ще застраши естествения растеж на тялото, особено на височина. През този период обаче ви трябват много калории, за да подпомогнете естествения растеж, след това се нуждаете от още повече, за да имате енергията, необходима за тренировки, и преди всичко, имате нужда от още един излишък, ако искате да видите увеличение на теглото. мускул. Средната цел е 37-45 калории на килограм телесно тегло (например, някой от 52 кг ще се нуждае от 52 * 37 = 1924 калории).
Ако знаете, че сте човекът, който слага леки мазнини, тогава използвайте долния марж (37 калории на килограм телесно тегло), а ако сте по-слаб, използвайте горния марж (45 калории на килограм телесно тегло).
Изобщо не е препоръчително да се спазва определена диета (като кетогенни диети, аткинс или ниско съдържание на въглехидрати), а по-скоро да се внимава да се яде възможно най-разнообразна комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Говоря за калории, имам предвид калории от здравословни храни, а не от бърза храна или чипс. Имайки висок метаболизъм на тази възраст, можете да си позволите по-чести бягства, но такива продукти, но все пак бъдете внимателни; Освен факта, че те са нездравословни и няма да ви помогнат в целта, те могат да ви създадат лоши навици по-късно, когато ще имате трудности да устоите на изкушенията. По-добре е да изрежете злото от корените.
5. Поддържайте вашата перспектива и баланс
Това е важна част от успеха. В днешно време все повече млади хора страдат от погрешно възприятие на собственото си тяло. Мнозина се гледат в огледалото и изглеждат по-слаби или по-дебели, отколкото са в действителност.
Ако се окажете обсебени от изграждането на мускули или отслабването, време е да направите крачка назад и да оцените живота си, като се фокусирате върху нещата, които наистина имат значение за вашата възраст. Въпреки че е нормално да искаш и да работиш, за да изглеждаш най-добре, има добре очертана граница между гордостта към собственото си тяло и успеха в живота. Нито едното, нито другото не гарантира. В заключение трябва да разберете, че чрез работа, поддържайки реалистични цели и солидна теория за това какво означава фитнес и културизъм, ще стигнете до края на своето мечтано тяло.
Въпреки че този сайт се нарича steroizi.ro, ако прочетете тази статия, дори не се замисляйте да използвате стероиди от тази възраст. Ако нямате поне 21 години, дори не поглеждайте в този раздел на сайта. Всичко, което ще направят за вас на тази възраст, е да деформират тялото ви и да го обърнат напълно с главата надолу.
Така че яжте правилно, бъдете последователни, тренирайте и учете. Резултатите със сигурност ще дойдат; и също така ще осигурите база, която да бъде по-лесна в по-възрастните възрасти.