5 съвета за наднормено тегло за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания - Home Femina
Ако редовно спите лошо, ще трябва да се борите не само с усещането за постоянна умора, но и с негативните ефекти на недостатъчния сън върху човешкото тяло. Вашето тяло страда и от лош сън на клетъчно ниво, което може да доведе до сърдечни заболявания, наднормено тегло и диабет.
Така че спокойният сън е от съществено значение за поддържането на вашето здраве, оптимално тегло и дори вашето благосъстояние. Ето пет съвета, които трябва да имате предвид, ако търсите успокояващо време за сън.
1. Задайте редовен дневен ред!
Разработете ежедневието си според вътрешния си биологичен часовник, тоест спите толкова и колкото тялото ви се нуждае, и поддържайте това време всеки ден.
Знаете само колко сън ви е необходим - има такива, които се нуждаят от 10-12 часа, още една седмица, дори шест. Важно е обаче този период на сън да започва по едно и също време всеки ден, ако е възможно. Най-добре е да не нарушавате тази поръчка и през почивните дни, но ако все пак разрешите покана за парти в събота вечер, компенсирайте загубения сън възможно най-рано на следващия ден.
Ако страдате от безсъние, не подремвайте през деня, а се опитайте да останете будни и да прекарате деня активно. Активността има добър ефект върху съня: по-дълбок, спокоен сън и по-спокойни нощи.
2. Яжте и се движете според системата!
Балансираната, здравословна диета, предвидимите ястия и редовните упражнения също ще помогнат на тялото ви да функционира хармонично и да остане будно през деня и спокойно през нощта. За целта трябва да избягвате тежки, обилни вечери, алкохол и различни стимуланти преди лягане - включително кафе, какао, енергийни напитки, но дори и дъвчене.
3. Помогнете за будност чрез светлина и за сън чрез потъмняване!
Тялото съдържа хормон, мелатонин, чиято функция се влияе от количеството светлина: стимулира съня на тъмно и будността на светлината. Ако сте сънливи през деня, преминете към деня или включете осветлението и избягвайте да спите през светлините през нощта.