5 съвета за избягване на списание за високо кръвно налягане

Един или друг ден, когато остареем, рискуваме да ни се повиши кръвното налягане. Добрата новина? Възможно е да се забави появата на хипертония. Стига да действате сега, за да защитите артериите си.

високо

1. Измервайте кръвното си налягане веднъж годишно

Препоръчително е да измервате кръвното си налягане поне веднъж годишно в кабинета на Вашия лекар. И ако той съветва, инвестирайте в устройство за самоизмерване.

Когато четем "12/7" на кръвното налягане, първото число съответства на систоличното кръвно налягане (когато сърцето се свива), второто на диастолното налягане (когато то се отпуска). След това говорим в см живак. Но за да бъдем по-точни, по-скоро трябва да говорим в mm живак (mmHg) и да кажем "120/70". Това е числото, което се появява на апаратите за кръвно налягане.

За хипертония говорим, когато измерванията многократно надвишават 140/90 при лекаря или 135/85 у дома (поне три дни подред с три измервания сутрин и вечер).

За да ограничите риска от сърдечно-съдови заболявания, най-добре е да поддържате ниското кръвно налягане възможно най-дълго. И проучванията го доказват: промяната на начина на живот в дългосрочен план е достатъчна, за да забави издигането ви.

2. Внимавайте за талията си

Рискът от хипертония при жените се умножава по 1,5 при наднормено тегло и по 3 при затлъстяване.

Идеалният ? Поддържайте индекс на телесна маса или ИТМ под 25 (изчислете своя ИТМ с нашия инструмент). Според няколко проучвания един загубен килограм причинява спад на систоличното налягане с около 1 mmHg.