Ям много как да спра

Склонни ли сте да ядете много? Не можете да спрете? Чувствате ли се зле след пукнатина? Ето нашите съвети за прекратяване на преяждането.

много

"Ям много", каза си Клод. Но след като започне, не може да спре. По-силно е от нея. Тя поглъща предимно мазни и сладки храни, които яде без глад, до гадене. Тя оценява първите ухапвания, но в крайна сметка винаги съжалява, че е напукана. Тя се срамува от поведението си.

Ако като Клод си казвате „Ям много“, знайте, че много ядене само по себе си не е проблем, ако вашите нужди са високи. Проблемът е да се храните натрапчиво и следователно да ядете твърде много за вашите нужди. Тези излишъци от храна са в основата на наднорменото тегло на Клод. Тя има навика да се храни без глад. Тя яде много под въздействието на определени емоции: не харесва работата си, не чувства, че работата й е призната и се справя с излишния стрес, като компенсира, като яде излишък. Как да се направи ?

За да ядете по-малко, трябва да слушате глада си

Ако, подобно на Клод, ядете твърде много за вашите нужди, за да се справите, ще трябва да извършите задълбочена работа върху хранителните си усещания. Вашето тяло знае от какво се нуждае. Доверете му се и вярвайте на себе си! Научете се да се доверявате на глада си: той ви казва кога тялото ви се нуждае от храна. Научете се да слушате своите чувства на ситост, което ви казва колко трябва да ядете, както отбелязва диетологът Жан-Филип Цермати в книгата си Отслабване без диета. Ако първоначално не можете да разпознаете тези чувства, всичко е наред. Ако преядете, просто изчакайте, докато гладът се върне, за да ядете отново.