5 съвета за избягване на напълняване след диета • Здравейте Яш •
Опитахте се да отслабнете. И ти успя! Чувствате се добре и единственият страх е да напълнеете отново след завършване на диетата. Не изпадайте в паника! Има няколко съвета да запазите фигурата си след диета.
Приемът на калории постепенно се увеличава!
Запазването на ограничението при постигане на целта ви излага на възвръщане на теглото при най-малкото изпреварване. Фазата на стабилизиране на теглото се състои в постепенното привикване на тялото да работи с повече калории, докато поради седмичното претегляне не бъде достигнат максимално допустимият праг.
Можете да добавите:
- порция (30 до 40 g) сирене 2-3 пъти седмично (или дори всеки ден за дълго време)
нишестена храна или хляб за вечеря (за начало, 4 супени лъжици нишестена храна или 50 г хляб). - филия хляб за закуска (докато достигнете около 80 г)
- един плод на ден за обяд и вечеря
- шоколадово блокче (тъмно) за следобеден чай
- само по едно печиво на седмица
- едно мазно ястие на седмица
- максимум една чаша вино на ден.
Правете тези въведения в произволен ред, веднъж седмично или дори на всеки две седмици, в зависимост от вашето тегло.
Съвет за избягване на напълняване след диета: запазете добрите навици, които сте имали по време на отслабване
За да се избегне наддаване на тегло след диета, е от съществено значение да се поддържат правилните рефлекси, възприети по време на отслабване, а именно:
- поддържайте балансирано хранене. Основното ястие се състои от 1/3 месо или риба (или яйца, морски дарове и др.), 1/3 нишесте, 1/3 зеленчуци (сурови или варени), всички приготвени с разумни пропорции на здравословни мазнини, като зехтин, рапично или орехово масло. Нагоре с млечен продукт и плодове.
- не пропускайте храненията, за да избегнете апетита, който ви кара да ядете нещо
- яжте поне 15 минути на масата, седейки и ядейки тихо
- Планирайте менютата предварително
Това е най-добрият начин да избегнете пица на вечеря. Добре е винаги да имате в хладилника, фризера и в шкафовете бърза храна, която да използвате, за да получите балансирано хранене: яйца, замразени зеленчуци.
Съвет да не напълнявате след диета: Не се отказвайте от спорта
Колкото по-мускулести сте, толкова повече калории изгаряте дори в покой и следователно е по-лесно да стабилизирате теглото си, без да се лишавате от твърде много. Затова не се отказвайте от изпълнението на физически упражнения!
Проследете теглото си
Ваканциите в края на годината, периодите на стрес могат да доведат до напълняване. Реагира бързо, като възобновява програмата за отслабване за няколко дни, за да не остави килограмите да седят.