5 съвета за истински релаксиращ сън Аптеки BENU
Свързани симптоми:
Ключът към нашето психическо и физическо здраве е редовен, спокоен, спокоен сън. Мнозина обаче се борят с липсата на сън или се въртят с часове, преди да заспят. За щастие има няколко доказани рецепти за постигане на подходяща почивка.
Повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън на ден, но този брой е по-висок при деца и тийнейджъри с развиващи се тела. Ако спим само минимално през нощта, вече можем да почувстваме, че способността ни да се концентрираме и настроението ни се влошава. Въпреки че много хора спят по-малко с убеждение, важно е да се знае, че постоянното лишаване от сън може да има и сериозни рискове за здравето, като например възможността за развитие на сърдечни заболявания или диабет. Нека го направим за нашето здраве и да вземем някои общи съвети, които да ни помогнат да спим по-дълго и по-релаксиращо.
- Нека внесем система за нашите вечери
Нека обърнем внимание на нашите навици, винаги се опитвайте да си лягате по едно и също време, за да може тялото ни да се адаптира и към това. Не забравяйте да си легнете доста преди полунощ, тъй като нашият биологичен часовник прави наистина релаксиращо да спите преди полунощ. След като свикнем с новия „график“ след няколко вечери, ще можем да заспим по-лесно и по-бързо.
- Изключете мозъка ни
Може би това е най-трудният от всички съвети, тъй като много хора се мятат с часове в леглото заради ежедневния стрес и проблеми. Тези стресови фактори трябва да бъдат преследвани в апартамента, но поне оставени извън вратата на спалнята. Жалко е да заспите, за да помислите за изоставени работни места, задачи на следващия ден или оплаквания на същия ден, преди да заспите. По-специално, избягваме да прибираме работата в леглото. Да дишаме дълбоко и равномерно, да си представим себе си сред природата и да се опитаме да намерим щастливи моменти и места в нашето въображение или спомени.