5 съвета за добро; тренирайте на гладно
Има много ползи от тренировките на празен стомах, както за напредък, така и за изостряне. Ето пет съвета, за да го направите още по-ефективен.
Има няколко начина да тренирате на гладно. Най-често срещаното е да тичате сутрин непосредствено след събуждане, преди закуска. По това време на деня, запасите от захар са относително ниски тъй като между вечерята предишната вечер и началото на тренировката обикновено са минали десет часа. Има обаче и други сценарии за обучение с ограничени енергийни резерви: особено в края на следобеда след активен ден (и обяд с ниско съдържание на въглехидрати) или по-общо чрез доброволно ограничаване на приема на захари за 24 до 48 часа, като същевременно продължавате да тренирате.
Основното предимство на тези сесии е да принудят тялото да изгаря повече мазнини, за да се справи с енергийното предизвикателство, което те налагат. Мускулите трябва да се организират, за да произвеждат енергия, докато тяхното любимо гориво, захари, липсва. Единственото решение, достъпно за тялото, е след това да мобилизира повече мазнини, което принуждава мускулите да се научат да благоприятстват използването на последните, когато обстоятелствата го налагат. Това представлява a отлична репетиция в перспективата на дълги състезания, като маратон или пътеки, тъй като запасите от захар в мускулите ни са недостатъчни, за да свържат финалната линия, без да останат без гориво.
Сесиите на гладно симулират тези условия на работа и изискват от вас да се научите да пестите тези резерви чрез повишена мобилизация на липиди. Разбира се, предимството е двойно, тъй като използвайки повече мазнини с усилието, ние планираме нашите нежни любовни дръжки и подобряваме съотношението мощност/тегло. Съвсем наскоро много сериозни научни изследвания стигнаха дори по-далеч, за да покажат, че сесиите на гладно насърчават развитието на митохондрии, тези малки фабрики, които позволяват на мускулите ни да консумират кислород за енергия. Следователно всички печалби !