5 съвета за добро хранене по време на; кърмене - Малко шесто

Загрижеността номер едно на кърмещата майка е да се увери, че тя дава най-доброто на детето си. Тази загриженост понякога води до голям стрес, който трябва да се избягва. Така че, няма нужда да се подстригвате на четири, здравият разум е в ред. Майка знае точно от какво се нуждае, стига да се вслушва в желанията си.

добро

Снимка: Можех да се казвам Марсел

1. Някои прости общи принципи да се установи. Майката трябва да се грижи за себе си и храненето си:

  • Отделете малко време за себе си и яжте на спокойствие.

2. U здравословна и балансирана диета.

Докато кърми, майката не се нуждае от специфични храни, за да направи или увеличи снабдяването си с мляко. Тя просто трябва да осинови балансирана и разнообразна диета чрез включване на основни хранителни вещества за детето и неговото развитие, но също така и за избягване на изтощение.

Всъщност бременността, раждането и кърменето предизвикват големи хормонални вариации за 1 година и оказват влияние върху нервния баланс и умората на майката.

Трябва също да знаете, че съставът на млякото винаги е постоянен. Ако диетата не е подходяща или непълна, в тялото на майката ще бъдат изтеглени хранителните вещества, което може да причини умора и дефицити с течение на времето.

Какви са основните хранителни вещества, необходими по време на кърмене:

  • Lминерали:желязо, калций, магнезий. Те са много важни за имунната система и растежа на детето.

Къде да ги намерите? маслодайни семена (бразилски ядки, бадеми, лешници, орехи), плодове, вода, сусам (под формата на тахан и гомасио), водорасли, овце, зеленина на зелени зеленчуци (напр. зеленчук праз, спанак, боб, зеле), сардини (смачкайте и яжте с костите, в които е концентриран калция), леща, какао, покълнали семена от водорасли

  • Добри масла, богати на омега 3, органично и първо студено пресоване. Те са от съществено значение за развитието на нервната система на майките и децата.

Къде да ги намерите? малки риби като скумрия, сардини, рапично масло, орехи.

За готвене само зехтин или кокосово масло.

  • Разнообразни протеини, животински или растителни. Те са необходими за растежа на детето.