5 съвета за добро хранене на студено - I-Trekkings
Зимата е вълшебен сезон, но този, който поставя телата ни на изпитание повече от всеки друг. За да го защитите, от съществено значение е да сте добре оборудвани. Прочетете нашите съвети как да се подготвите за зимен преход. Но също и да изберете подходящи ястия. Ето нашите 5 съвета за добро хранене в студено време.
Нашето тяло и студът
Каквито и да са външните условия, тялото ни трябва да остане при температура около 37 ° C. Когато е студено, губим топлина. Нашето изолационно оборудване служи за ограничаване на тази загуба. Но колкото повече се засилва студът, толкова повече се увеличава вятърът и по-малко нашето оборудване може да се бори. Тогава тялото ни трябва да компенсира и да генерира топлина. Той използва няколко механизма за това. Първоначално чрез намаляване на размера на малките артерии и вени намалява изложената на студ повърхност. В същото време малките втрисания увеличават производството на топлина от мускулите. След това, освобождавайки определени хормони, тялото с времето увеличава основната метаболитна активност. И накрая, и само след няколко седмици излагане на студ, тялото увеличава количеството мазнини, подкожни и кафяви, предлагайки по-добра адаптация.
1 - Увеличете приема на калории
Важното е да запомните, че голяма част от топлината се произвежда от мускулите. „Котел“, който ще трябва да бъде снабден с достатъчно гориво. Калоричната нужда буквално може да експлодира, тъй като при по-интензивна физическа активност от обикновено тялото ще добави калоричната нужда, за да се затопли. Например загубих 7 кг за 4 седмици пътуване през Шпицберген през лятото (температури между -7 ° C и 5 ° C) въпреки приема над 3500 kcal/ден! Освен подходящо хранително медицинско наблюдение, е много трудно да се определи предварително каква ще бъде точната нужда. Това означава, че в изолирана ситуация планирането на много големи дажби е жизненоважно.
2 - Уверете се, че сте добре хидратирани
Нашето тяло се нуждае от вода, за да регулира по-добре вътрешната си температура. Студът и вятърът се комбинират с усещане за намалена жажда през зимата, за да ни изложат на значителен риск от дехидратация. Резултатите ? Усещане за студ и дори повишен риск от измръзване. Винаги носенето на термос с достатъчно гореща напитка със себе си е една от основните предпазни мерки.
3 - Яжте според продължителността на излагане на студ
За да се загрее, тялото първо ще консумира запасите си от глюкоза. Това обикновено съответства на 8 до 10 часа активност. Веднъж изчерпани, натрупаната мазнина ще поеме. Накратко, това означава, че няма особен смисъл да консумирате много мазнини, ако спите топло в приют и можете да попълните запасите си от глюкоза за деня си с добра закуска. Но напротив, планирането да качите няколко килограма преди експедиция в Лапландия през зимата е доста добра идея.