5 СЪВЕТА ЗА ДОБРО ХИДРАТИРАНЕ ПРИ БЕГАНЕ Kalenji

1/ПИЕМ ПРАВИЛНОТО КОЛИЧЕСТВО ВОДА НА ДЕН

Възрастният губи около 2,5 литра вода на ден под формата на пот, наурина или от дишане. Ето защо е важно да балансирате загубата на вода с достатъчен прием на вода всеки ден, в противен случай ще бъдете вътре дехидратация. Дехидратацията в крайна сметка може да причини замаяност, жажда и силна умора, както и обща слабост.

добро

Следователно целта е да се компенсирайте загубите си, благодарение на ежедневните хранения, които осигуряват около литър вода, останалият литър и половина се получава от водата, която пиете всеки ден. въпреки това, всеки индивид има различна нужда от хидратация, следвайки техния метаболизъм, физическо здраве и физическа активност. Ако сте бегач, знайте, че губите между 0,5 и 1 литър/час (до 3 литра за тренирани бегачи). Така че не забравяйте да добавяте същото количество „загубена“ вода към дневния си прием на вода. За да знаете колко вода да пиете на ден (в ml), има просто изчисление:

Вземете теглото си (в кг) и извадете 20 кг от него. Умножете резултата по 15 и добавете 1500 към него.

Например, нуждата от вода за 65 кг човек е 65-20 = 45 х15 = 675 + 1500 = 2175 мл или 2 литра 175 мл. Този резултат не отчита физическото упражнение, което правите, поради което е важно да добавите загубената вода по време на упражнението. Вземете примера на 65-килограмов човек и си представете, че текат по 30 минути два пъти седмично, което означава, че губят около 1 литър допълнителна вода в дните за упражнения. Следователно в тези дни тя трябва да се погрижи да поеме (чрез храна и напитки) 3 литра 175 мл вода или да ги разпредели през седмицата.

2/НИКОГА НЕ ЧАКАМ ДА ЖАДЕМ ДА ПИЙ

Усещането за жажда не е добър показател за състоянието на хидратация на тялото защото се появява късно. Ще се усети, когато спортистът вече е в състояние на дехидратация от поне 1% от телесното тегло. Следователно трябва да осигурите повече вода, отколкото тялото иска! Ето защо е важно да знайте приблизително количеството вода, от което се нуждаете спрямо това, което всъщност консумирате.

Нашият съвет за пиене на точното количество вода всеки ден: приготвяйте 1,5 л бутилка вода всяка сутрин които ще консумирате през целия ден. За да придадете малко вкус, можете да изстискате лимон, който освен всичко друго е признат за своите добродетели. детоксикиращо и противовъзпалително. Що се отнася до други напитки, съдържащи вода като плодови сокове и газирани напитки, препоръчително е да ги консумирате на ниво1 чаша на ден тъй като съдържат бързи захари, а понякога и химикали, които тялото би направило добре (и да, дори в някои плодови сокове! Използвайте изцедени плодови сокове). Що се отнася до напитките, съдържащи кофеин (кафе, чай, енергийни напитки), те стимулират позивите за уриниране и следователно благоприятстват дехидратация ако консумирате твърде много. Така че не забравяйте да пиете чаша вода в допълнение към вашето кафе, чай или сладка напитка.