Повишени триглицериди Повишените триглицериди причини, симптоми и природни средства

Повишени триглицериди: причини, симптоми и природни средства

Триглицеридите са най-често срещаният вид мазнини в човешкото тяло и се намират в кръвта. Тялото превръща всички калории в храната, от които не се нуждае, в триглицериди, които съхранява в мастните клетки и отделя между храненията, когато има нужда от енергия. Ако триглицеридите се натрупват в излишък в организма, това причинява хипертриглицеридемия.

триглицериди са мазнини (липиди) в кръвта ни, който те дават енергия на тялото и чийто излишък се съхранява в мастните клетки на тялото, за да може да се използва при необходимост. Тези калории, от които тялото не се нуждае, веднага идват от храната - масло, масла, животински мазнини, алкохол или сладкиши.

При нормално ниво тези мазнини са от съществено значение за организма и са важна мярка за здравето на сърцето, заедно с кръвното налягане и холестерола: високо ниво на триглицериди е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт, особено сред хората, които имат ниско ниво на "добър" холестерол/HDL и тези с диабет тип 2. Добрата новина е, че промените в начина на живот и използването на естествени лечения могат да понижат триглицеридите - но за това трябва да знаете на какво ниво са те, като правите редовни медицински тестове (защото триглицеридите повдигнати нямат симптоми).

Какво представляват триглицеридите?

Триглицеридите са липиди/мазнини в човешката кръв: когато ядете нещо, тялото ви преобразува всички необходими калории в триглицериди и ги съхранява в мастните клетки (например, мазнините, натрупани по ханша или корема, се състоят от триглицериди). Впоследствие хормоните ги освобождават между храненията, за допълнителна енергия. Освен това тяхната роля е да изолират и защитят жизненоважни органи. Ако човек често консумира повече калории, отколкото изгаря, особено от храни, богати на въглехидрати, той може да има високи триглицериди (което се нарича хипертриглицеридемия).

Причини за високи триглицериди

Симптоми на хипертриглицеридемия

Обикновено твърде високото ниво на триглицериди в организма не причинява симптоми; изключение е генетично наследената хипертриглицеридемия, която произвежда видими мастни натрупвания под кожата. Ето защо е важно да правите редовни кръвни изследвания, за да определите нивото на мазнини в кръвта (в рамките на липидния профил) и да го наблюдавате чрез посещения на лекар.

Всеки човек на възраст над 20 години трябва да има такъв липиден профил най-малко на всеки 5 години, който също включва анализи на нивото на общия холестерол, „добър“/HDL и „лош“/LDL. Тестовете се правят на празен стомах, тъй като нивото на триглицеридите в кръвта се увеличава автоматично след хранене. Също така се влияе от консумацията на алкохол, менструалния цикъл, времето на деня и скорошните спортове.

Връзката между триглицеридите и холестерола

триглицериди и холестерол има различни видове липиди, които циркулират в кръвта: първите осигуряват енергия, а вторите допринасят за изграждането на клетки и хормони. Триглицеридите участват в транспортирането на мастни киселини до мускулите и тъканите, за да им дадат енергия. "Добрият" холестерол/HDL участва в транспортирането на излишните мастни киселини обратно в черния дроб за елиминиране, но също така и в транспортирането на холестерола до органи, които синтезират хормони (надбъбречни жлези, яйчници, тестиси). Поради тази конкуренция в организма и факта, че HDL има обратна връзка с триглицеридите (ако първият е висок, вторият може да бъде намален), е много трудно да се повиши "добрият" холестерол, без първо да се справите с него. намаляване на триглицеридите.

Какво е нормалното ниво на триглицеридите?

нормално ниво: под 150 mg/децилитър;
гранично ниво: 150-199 mg/децилитър;
високо ниво: 200-499 mg/децилитър;
много високо ниво: над 500 mg/децилитър.

Усложнения на повишени триглицериди

Тези мазнини се отлагат върху артериалните стени и предразполагат към атеросклероза, а ниво от над 150 mg/децилитър може да увеличи риска от сърдечни заболявания и метаболитен синдром. От друга страна, много високото ниво на мазнини в кръвта е свързано с проблеми с черния дроб и панкреаса. Повишените триглицериди могат да допринесат или да са признак за следните заболявания:

атеросклероза (втвърдяване на артериите), което увеличава риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт;
Панкреатит (остро възпаление на панкреаса);
метаболитен синдром (което включва хипертония, затлъстяване, необичайно ниво на холестерол и висока кръвна захар и което увеличава риска от сърдечни заболявания);
хипотиреоидизъм (което се случва, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза);
преддиабет/диабет тип 2;
стеатоза/безалкохолно чернодробно заболяване (триглицеридите се натрупват в излишък и в черния дроб), заболяване, което може да доведе до цироза или чернодробна недостатъчност.

Начини за понижаване на триглицеридите

Основната промяна, която можете да направите за привеждане на вашите собствени триглицериди до нормално ниво, е свързана с начина на живот, но има и естествени или лекарствени решения, които можете да използвате:

Промени в начина на живот:

спортувайте често: редовното упражнение има голямо влияние върху нивата на мазнините в кръвта; си поставете за цел поне 30 минути физическа активност, поне 5 пъти седмично; ако изобщо не сте във форма и имате заседнал начин на живот, важно е да започнете да спортувате постепенно, да свикнете с тялото си, с течение на времето; за да увеличите нивото на HDL холестерол и да намалите триглицеридите, правете аеробни упражнения (лесно бягане, колоездене, плуване);
отървете се от излишните килограми: изрежете ежедневно консумираните калории и не забравяйте, че ако загубите само 5-10% от собственото си тегло, можете да намалите нивото на триглицеридите си с 40 ml/децилитър.

Диетични промени:

избягвайте добавената захар: захарта е вид прост въглехидрат, който увеличава триглицеридите в тялото и застрашава сърцето; консумира се в излишък по света, добавената захар често се крие в сосове, плодови кисели млека и безалкохолни напитки; като замените подсладените напитки с вода, можете да намалите триглицеридите с почти 29 mg/децилитър; освен това консумирайте търговски сладкиши възможно най-рядко, заменете десерта с плодове, не купувайте компот със захарен сироп (но в собствения си сок), няма зърнени храни, които имат повече от 8 g захар/порция, и не пакетирани храни етикетът включва, сред първите съставки, захар, захароза, глюкоза, фруктоза, царевичен сироп, малтоза, мед или меласа;
избягвайте прости/рафинирани въглехидрати: като добавената захар, излишните въглехидрати стават мазнини, така че изберете диета с ниско съдържание на тях, за да поддържате нормалните си нива на мазнини в кръвта; консумирайте възможно най-рядко рафинирани зърнени храни и продукти на тяхна основа (брашно, ориз и бели тестени изделия, бисквити, сладкиши, различни сладкиши), като ги замествате с пълнозърнести храни и с булгур, кускус, просо или елда;
изберете здравословни мазнини: ограничете общия си прием на мазнини до 30-35% от консумираните калории дневно; избягвайте храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини (месо, масло, маргарин, мазни млечни продукти, бързо хранене, пържени храни); избирайте възможно най-често храни, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини (риба тон, сьомга, скумрия, херинга, сардини, зехтин, авокадо, ядки, бадеми, кашу, шам фъстък, пекани и макадамия);
яжте повече фибри: те могат да намалят абсорбцията на мазнини и захари в тънките черва, като спомагат за намаляване на количеството триглицериди в кръвта; често ядат плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, семена от чиа и лен, Psyllium;
консумирайте соев протеин: соята е богата на изофлавони, вид растително съединение, което може да намали мазнините в кръвта; изберете соево мляко и кисело мляко, сирене тофу, сушен боб или готова соя (под формата на гранули, кубчета или филийки);
намалете консумацията на алкохол: дори пиян в малки количества, алкохолът има силен ефект върху нивата на триглицеридите, като е богат на калории и захари; пийте максимум 1 порция/ден (за жени) и 2 порции/ден (за мъже); 1 порция = 44 ml сила, 89 ml вино или 354 ml бира;
установете ясен план за хранене: контролирайте размера на порцията си, яжте малко и често, не пропускайте храненията и не яжте късно през нощта;
опитайте бързо с прекъсвания: кара тялото ви да изгаря натрупаните мазнини, за да печели енергия и може да намали излишните килограми, холестерола и триглицеридите.

Хранителни добавки и натурални продукти:

Медицинско лечение:

Ако промените в диетата и начина на живот (в съчетание с естествено лечение) нямат очакваните ефекти, тогава триглицеридите могат да бъдат намалени чрез употребата на лекарства. Говорете с Вашия лекар за всички възможни възможности за лечение и не забравяйте, че хапчетата могат да помогнат, но това как живеете всеки ден има голямо значение.!