5 съвета срещу болки в китката! фитнес

Подкрепящи упражнения (класически лицеви опори, алпинисти, рамена и т.н.) са a отлична тренировка за вашите ръце, вашите Раменни и гръдни мускули както и вашата корпус. Следователно те трябва да бъдат вградени във всяко функционално обучение.

фитнес

Ако не сте свикнали да стоите по-дълго в опорна позиция, може да почувствате леки болки в китката, ако сложите грешно тегло върху нея.

ТОП 5 СЪВЕТА против болка в китката:

  • Важно е да правите своето преди тренировка - особено ако посещавате курсове, в които сте в позиция за подкрепа по-дълго, като йога Подгряване на китките. Извийте китките си в двете посоки, сгънете ги напред-назад, направете юмрук с ръце и след това опънете пръстите си отново. По този начин мобилизирайте ти си пръст на ръката и Мускули на ръцете и са по-добре подготвени за стреса.
  • Подравнете ръцете си правилно: и тези правилно положение на ръцете много е важно. Пръстите трябва да бъдат широко разтворени, а средният пръст насочен напред. Опитайте се да направите прав ъгъл с палеца и средния пръст.
  • The Тегло трябва да е на твоя цяла ръка бъда. Вместо просто да подпирате телесното си тегло на китката си, опитайте се да вземете своето Върхове на пръстите - особено палеца и показалеца - да натиснете в постелката. Представете си как смучете пръстите си върху постелката като гекон. Това ще облекчи китките ви и вас най-силен също вашият Мускули на пръстите.
  • Ако имате остра болка, не забравяйте да си направите почивка и да направите няколко мобилизиращи упражнения. Можете също да правите упражнението в Поддръжка на предмишницата Да бягам.
  • Посещавайте курсове REHAB. Препоръчваме ви да посещавате рехабилитационните ни курсове редовно, независимо дали ви боли или не. По време на тази тренировъчна единица напреженията и срастванията в мускулите и фасцията - които често са отговорни за факта, че се чувствате болезнени или блокирани по време на определени упражнения или в определени позиции - се разхлабват и освобождават. Вашите треньори на VIBES ще ви покажат и упражнения за мобилизиране и укрепване, особено за китката.

Надяваме се, че можем да ви помогнем с тези съвети и че в бъдеще вече няма да изпитвате болка по време на поддържащи упражнения. Ако имате въпроси по тази или друга тема, вашите треньори на VIBES ще се радват да ви помогнат и да отговорят на вашите въпроси възможно най-добре.