5 съвета от нашия треньор за това какво да правим и какво НЕ трябва да правим преди тренировка! Nosalty
Тренировката беше мъчение и просто се чудехте кога ще приключи, въпреки че се наслаждавате на упражнението по друго време? Може да сте допуснали само малка грешка преди тренировка!
Често се казва, че тренировката не започва с загрявка. Това наистина е така. Ако вече знаете, че ще спортувате, струва си да се подготвите съзнателно и да обърнете внимание на следващите час-два преди тренировка, тъй като има няколко фактора, които могат да имат особено лош ефект върху представянето ви.
1. Почивка
Днес почти всички са преуморени и щастливи, че могат да си починат поне няколко минути през деня, няма нищо лошо в това. Половин час почивка все още може да бъде особено освежаващо, но ако заспите преди тренировка за по-дълъг период от време, можете да сте сигурни, че няма да имате желание да се движите и представянето ви ще бъде много по-лошо от обикновено. По-полезен е освежаващ душ или двадесетминутна медитация.
Разбира се, много е важно да получите правилното качество и количество сън, но в никакъв случай не се опитвайте да компенсирате безсънието преди вашата тренировка. Ако не сте могли да спите поне шест часа предишната вечер, по-добре пропуснете упражнението и заспивайте сами, тъй като можете да тренирате ефективно само докато се отпускате. Когато не спите достатъчно, хормоналният ви баланс е нарушен, чувствате се раздразнителни и напрегнати и ефективността ви се влошава. По-трудно се концентрирате върху задачи, така че рискът от спортни травми е по-голям.
Омлет със сирене и шунка
Морска риба със зеленчуци
Смути от боровинки-банани и овесени ядки без мляко и захар
2. Забравете упражненията за статично разтягане преди тренировка!
Винаги започвайте тренировката си с подвижна загрявка, а не със статично разтягане (разтегнете мускула и го задръжте статичен за 10-15 секунди). Това също е много важно, защото мускулите ви са много по-твърди и по-уязвими в студа, а също така не е много добро за изпълнение, ако правите статични упражнения за разтягане преди вашата тренировка. Разбира се, това не означава, че не си струва да разтягате мускулите си като част от загрявка. В края на загрявката има абсолютно място за динамично разтягане. В този случай е достатъчно да разтегнете по-твърдите мускули, които са склонни към скъсяване и може вече да са натоварени. И планирайте статично разтягане до края на вашата тренировка, след като пулсът ви се успокои и мускулите ви все още са топли. Разтегнете старателно всички мускулни групи, не съжалявайте за времето!
Чел си ги и преди?
Имате ли затруднения с бягането? Научете отново!
Можете да бягате само до ъгъла на къщата, без да дишате, но искате ли да тичате редовно? И все пак не е невъзможно скоро да избягате до няколко мили!
Сутрин или вечер - по кое време на деня е най-добре да тренирате?
На някои хора им е по-лесно сутрин, на някои, които все още са пълни с енергия вечер. Кога тренировката ни ще бъде най-ефективна? Съвети на нашия треньор.
Значително ли е наднорменото ви тегло? Все още можете да започнете да спортувате от това!
Искате ли да започнете да се движите, но не смеете да се отрежете поради наднорменото си тегло? Ще ви покажа как да тръгнете!