5 съвета как да се опитате да отслабнете, докато спите - Goforme

Много хора са обсебени от това колко калории изгарят през деня. Малцина обаче осъзнават, че могат да изгарят калории само като се наспит добре. Следователно отслабването по време на сън би било напълно възможно.

Смята се, че почти една трета от възрастните не получават достатъчно сън всяка вечер. За съжаление липсата на сън може да има много по-голямо въздействие от просто умората.

Едно проучване установи, че спането само по пет часа на нощ в продължение на няколко седмици подред намалява когнитивните Ви показатели, намалява концентрацията, промени в настроението и т.н.

Още по-лошо, ако лошото качество на съня (безсъние) или липсата на достатъчно сън също би увеличило шансовете ви за развитие на някои хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет или затлъстяване.

Разбиране на съня за отслабване

Сънят е важна част от живота ни. Прекарваме средно 27 години в сън, така че бъдете в най-добрите условия.

Това е жизненоважно поведение, което ни позволява да „поправяме“ физически или психологически инциденти от ежедневието.

По този начин тялото ще забави дейността си през този период. В резултат на това имаме намаление:

Телесна температура
Мускулен тонус
Сърдечен ритъм
Кръвно налягане
На дишането

Управляван от мозъка, сънят се състои от 4 фази, наречени цикли на сън:

Фаза 1 - заспиване: това е преходът от будност към сън. През този кратък период (няколко минути) на сравнително лек сън сърдечната честота, дишането и движенията на очите се забавят и мускулите ви се отпускат.

Важно е да насърчавате правилното развитие на този етап, за да можете да се възползвате максимално от благотворните ефекти на съня.

Фаза 2 - лек бавен сън: Тогава получаваме лек сън, преди да влезем в по-дълбок сън. Телесната температура започва да спада и мозъчната активност се забавя.

Фаза 3 - бавен дълбок сън: това е периодът, от който най-много се нуждаете, за да се почувствате във форма на следващия ден.
Неговата роля е да насърчава хормоналната секреция и да укрепва ефективността на имунната защита.

Фаза 4 - REM сън: През този период се развиват мечтите ни. Играе роля в съзряването на нервната система и помага да се работи върху паметта.

По време на фази 3 и 4 сънят се счита за най-възстановяващ и ще има най-голямо влияние върху нашето тегло.

Колко време трябва да спя ?

Препоръчителният брой часове сън варира за всеки индивид. И все пак количеството сън, от което се нуждаете на вечер, до голяма степен се определя от възрастта ви.

Пенсионери (65 години и повече): 7 до 8 часа

Възрастни (18-64 години): 7-9 часа

Юноши (14-17 години): 8-10 часа

Ученици (6-13 години): 9-11 часа

Деца в предучилищна възраст (3-5 години): 10-13 часа

Малки деца (1-2 години): 11-14 часа

Бебета (4-11 месеца): 12-15 часа

Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа

Как е възможно да отслабнете, докато спите ?

Приемането на спокоен сън ви помага да останете здрави, но сънят също играе основна роля в загубата на тегло. Ето нещата, които трябва да запомните, които ще ви позволят да отслабнете, докато спите.

Увеличаването на теглото е свързано с две явления:

Хормони

Когато спите, протичат множество химически реакции. По време на фаза 3 от цикъла на съня тялото ви започва да отделя лептин, хормон, който ни кара да се чувстваме сити.