5 съвета как да се храните добре на блок маса и да не напълнявате; Отслабнете без глад
Бюфетът няма да съдържа тайни за вас ...!
1. Не ходете на бюфет на гладно
Ще искате да ядете и да опитате всички ястия и ще ядете твърде много, противно на вашите реални нужди.
Резултат: Наддаване на тегло!
Затова ви предлагам да закусите малко, да речем 30 до 60 минути преди да отидете на бюфет.
Ето някои примери за лека закуска:
- ябълка + 50 г сирене с по-малко от 15% масленост.
- 1/2 чаша сурови зеленчуци + 2 с.л. хумус
- 1 банан
- 1/2 домашен кифла с ниско съдържание на мазнини
- 1 чаша обикновена пуканка
- 250 мл мляко
Яденето на салата ще ви помогне отново да успокоите апетита си и да намалите желанието да вкусите всичко и всичко.
Не се впускайте в картофени салати, салати с тестени изделия или салати, които вече съдържат салатни дресинги.
Създайте своя собствена салата, като изберете марулята по ваш избор (румен, айсберг, Бостън, рукола, спанак и др.) И ограничете добавеното количество мазнини (масло, дресинг) до 1 супена лъжица. супа. За да добавите вкус към вашата салата, украсете я с билки и лимонов сок.
Знам, че има много ястия, които изглеждат наистина добре, но за да се насладите на шведска маса, без да се напълнявате, половината от чиниите ви трябва да се състоят от задушени или сурови зеленчуци, салата или зеленчуци на скара или сотирани.
Зеленчуците са богати на диетични фибри, витамини и минерали. Те бързо ще ви задоволят, без да добавят твърде много калории.
Избягвайте месо, риба и морски дарове, пържени, панирани или в сос.
Изберете червени меса, птици, риба на скара и морски дарове. Тези протеини бързо ще ви накарат да се почувствате сити и тогава ще избягвате да ядете 4-5 чинии храна.
За да се възползвате от този момент, ви съветвам да си позволите удоволствие или десерт в малки количества, които след това да можете да ядете.