5 съвета как да ядете по-малко диета и фитнес
Добрата новина е, че отслабването е възможно във всички сфери на живота. Най-важното е качеството на избраната храна и, разбира се, количеството. В първия кръг всеки, който спазва диета, трябва да овладее най-важното условие. И това е контрол на порциите. Което, ако се практикува и прилага правилно, след известно време няма да е задача, а самата естественост.
1. Наслаждавайте се на всяка хапка!
Ако позволите на света да се забави около вас, докато ядете, можете да изпитате ползите от емоционалното хранене. Дъвчете старателно всяка хапка. Между хапките поставете приборите за хранене или поставете храната в ръката си. Когато дъвчете, не обръщайте внимание на нищо друго освен на храна. За вкусовете, за усещането, когато се разпространява през устата ви, до момента, в който поглъщате ухапванията си. Това не е лесна задача в забързания живот, когато обядваме в движение или пред компютъра. И все пак, опитайте се да отделите точното време за всяко хранене. Минимум 20 минути на основно ястие, но по-скоро половин час е достатъчно време. Яжте бавно, в кома. Опитайте се да отделите време за хранене в ежедневието си. Ако ядете набързо, мозъкът ви ще получи сигнал за ситост твърде късно. По това време той е ял много повече от необходимото.
2. Използвайте по-малки чинии!
Хилядократно доказан факт е, че размерът на плочите се е увеличил значително през последните 10-15 години. Това се дължи на луксозни закуски от типа на малките закуски с големи чинии, но за съжаление това не работи в реалния живот. Колкото по-голяма е чинията, толкова повече ще ядем. В крайна сметка, чиния, пълна с ястия. Използвайте чаши вместо чинии за супа, толкова много супа е достатъчна. В случай на ястия от едно ястие, малка част от купата за салата за едно лице също е достатъчно, докато ако закусвате на плоска чиния, тортата с торти също ще направи. Ако ги приемате пълни, усещането за пълна чиния се запазва, но количеството консумирана храна значително намалява.