Упражнявайте се, за да се отървете от мазнините; Той е ценил жени като теб от 20 години
1 ПЛОСКИ АБДОМЕНИ
Един от най-лесните начини да се отървете от мазнините по корема е да бягате.
Но не така или иначе, а редувайки бързото бягане с лесното ходене.
Опитайте се да бягате възможно най-бързо в продължение на 3 минути, вървете за минута, след това повторете редуването още девет пъти.
Изберете това упражнение 2-3 пъти седмично и ще видите, че желанието ви ще се сбъдне скоро.
2 ТЪПА С КРИЛА
Отървете се от мазнините по бедрата с прости движения: изправете се изправени с крака на ширината на раменете, ръцете на бедрата.
Изпънете десния си крак зад левия и го спуснете, като в лък. Върнете се в изходна позиция и от тази точка повдигнете десния си крак напред, за да стигнете до бедрата. Повторете 30 пъти за всеки крак.
3 КЪДЕ Е?
Можете да го маркирате с колани и колани, но ако искате да получите естествена форма, тренирайте мускулите на гърба. Седнете на пода, с леко свити колене и ръцете, в които държите две големи бутилки вода, изпънати на нивото на раменете.
Внимателно дръпнете ръцете си към себе си, докато лактите ви бъдат изпънати зад вас. След 3 секунди го върнете леко в първоначалното му положение.
4 КЪДЕ СА КРЪГОВЕ ОТ СТАРОТО ВРЕМЕ?
Работата с плоско дъно е много лесна! Опирайки се на дланите и коленете си, повдигнете левия си крак, с коляно сгънато на 90 градуса и спрете, когато бедрото ви е успоредно на пода.
Спуснете се и повторете 20 пъти, след това сменете краката.
5 ИМАТЕ ФОРМА НА КОСА?
Практикувайте това движение две по една, което ще ви помогне да се отървете от стреса от липсата на време.
С раздалечени крака задръжте 2 тежести на височината на раменете, дланите надолу. Направете лицева опора и спрете, когато предният крак е под 90 градуса.
По време на кастинг вдигнете едновременно ръце. Редувайте движенията на краката 20 пъти.
6 ЗАДНИ ГОЛЯМИ?
Най-доброто упражнение за преоформяне на задните части е изкачването и слизането по стълбите.
Ако няма стълба, която можете да използвате, потърсете обект с височина 30 сантиметра за стъпки (повдигане върху предмети).
Това е много просто: станете на десния си крак, след това донесете левия си крак до него, след това ги спуснете, отново на свой ред. Повторете за 1 минута и променете реда на краката.
7 ТОНИРАНИ РЪЦЕ
Можете да се отървете от кожата, останала около ръцете, или чрез плуване, или чрез специални аеробни упражнения, като например следното: облегнете се на върховете и дланите си, с ръце под раменете.
Бавно спуснете гърдите и бедрата, като се уверите, че ръцете ви все още са под раменете. Спрете, когато гърдите ви почти докоснат пода, след това се върнете в изходна позиция.