5 сутрешни грешки, които съсипват деня ви
Не се излагайте на дневна светлина
Много хора, които живеят в тъмни апартаменти, държат щорите си спуснати, вземат метрото и работят в изкуствено осветени пространства, са твърде малко изложени на естествена светлина през първата част на деня. Тази ситуация има с течение на времето отрицателно въздействие върху здравето; наред с други неща, това влияе върху индекса на телесна маса (ИТМ), според проучване, проведено в Северозападния университет. Тези, които са били изложени на по-естествена светлина следобед, са имали по-висок ИТМ от тези, които са имали дневна светлина сутрин.
Излагането на естествена светлина за поне 20-30 минути през сутринта помага за регулиране на вътрешния биологичен часовник на организма и за регулиране на енергийните нива, апетита и метаболизма.
Възползвайте се максимално от естествената светлина сутрин, докато се подготвяте за работа.
Ако не получите достатъчно хидратация през първата част на деня, това се отразява на нивото на хидратация през останалата част от деня, казва Лесли Бончи, директор по спортно хранене в Центъра за спортна медицина в университета в Питсбърг.
А ниското ниво на хидратация може да доведе до промени в настроението, объркване, чувство на умора.
Пийте около 650 ml течности през първия час след събуждане, за да се почувствате по-будни, по-добре изхвърлени и да имате повече енергия за по-късно, препоръчва специалистът.
Упражнявайте на гладно
Неотдавнашно британско проучване предполага, че сутрешните упражнения на гладно могат да доведат до неприятно състояние по-късно през деня, характеризиращо се с раздразнителност и "мозъчна мъгла".
Яжте закуска както от протеини, така и от въглехидрати преди сутрешните упражнения, за да дадете на мозъка си достатъчно енергия.
Не ядете протеин сутрин
Ако ядете храни като овесени ядки и банани за закуска, те могат да ви накарат да гладувате за час-два, но не е добре да чакате до обяд, за да изядете малко протеин. Липсата на протеини през първата част на деня има отрицателни ефекти върху мускулната маса, според проучване, проведено в Тексаския университет. Хората, които са яли 30 грама протеин при всяко от трите хранения за деня, са имали 25% по-висока степен на синтез на мускулен протеин, отколкото хората, които са яли едно и също количество протеин общо на ден, но са консумирали по-голямата част от тях. от тях на вечеря.
Поради това е за предпочитане да се ядат храни с високо съдържание на протеини, като яйца, в допълнение към зърнени храни и плодове.
Получавате стрес по пътя към работа
Това ви влияе негативно не само този ден, но и целия ви живот, казват шведски автори на скорошно проучване по темата.
Емоциите от пътя към работата - положителни или отрицателни - влияят върху общото чувство на удовлетвореност от живота.
На път за вкъщи от работа, която е своеобразен „буфер“ между личния и професионалния живот, опитайте се да се чувствате възможно най-добре - например да слушате любимата си музика.