5 стъпки за подобряване на кръвната Ви захар; LIVIA DILĂ

- Изкуството да живееш -

кръвната

стъпки

1. Пазете "чиста" диета

Рисков фактор за диабет е диета, богата на преработени храни, които са добавили мазнини, калории и захар без хранителна стойност. Диета, богата на червено месо, увеличава риска от диабет.

Включете в менюто си нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини. Те включват:

  • плодове със сложни въглехидрати
  • зеленчуци
  • чисто месо
  • цели зърна
  • здравословни мазнини като авокадо и риба

2. Упражнявайте се редовно

Упражненията са не само чудесни за енергията и психичното здраве, но могат да понижат кръвната захар чрез повишаване на чувствителността към инсулин. Това позволява на клетките в тялото ви да използват инсулина по-ефективно.

Според Американската диабетна асоциация (ADA) упражненията могат да понижат кръвната захар до 24 часа след тренировка.

Ако започнете нова рутинна тренировка, започнете бавно. Включете се в лека физическа активност за 15 или 20 минути, след което постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на тренировките си след няколко дни.

В идеалния случай ще искате да правите между 30 и 60 минути умерена физическа активност поне 5 дни в седмицата. Упражненията могат да включват:

  • ходене
  • Колоездене
  • джогинг
  • плуване
  • аеробни

3. Елиминирайте излишните килограми

Едно от предимствата на редовните упражнения е, че ви помага да отслабнете. Всъщност загубата на по-малко от 5 до 10 процента от телесните мазнини може да подобри нивата на кръвната захар. За някои хора това е около 10 до 20 паунда.

Инсулиновата резистентност се увеличава и когато имате по-голям размер на талията. Това е 35 сантиметра или повече за жените и 40 сантиметра или повече за мъжете.

Здравословното хранене и редовната тренировка са ключови фактори за отслабване. Можете да предприемете други стъпки. Това може да включва получаване на член на фитнес, работа с личен треньор или отговорен приятел, като приятел или член на семейството.

Също така би могло да помогне да се ядат пет или шест по-малки хранения през деня, а не три големи хранения.

4. Спрете да пушите

Много хора знаят, че пушенето увеличава риска от сърдечни заболявания и рак на белия дроб. Но пушенето също е рисков фактор за инсулинова резистентност, преддиабет и диабет тип 2. Можете да получите помощ за отказване от тютюнопушенето. Използвайте продукти извън мрежата, като никотинови пластири или никотинова дъвка. Или попитайте Вашия лекар относно програмите за отказване от тютюнопушене или лекарствата, отпускани по лекарско предписание, които да помогнат за намаляване на желанието за никотин.

5. Яжте по-малко въглехидрати

Дори ако сте ангажирани да се храните здравословно, важно е да подбирате въглехидратите си внимателно. Вие също ще искате да ядете по-малко въглехидрати, за да помогнете при диабет. В по-голямата си част искате да ядете сложни въглехидрати, които са непреработени въглехидрати. Те включват:

  • зеленчуци
  • цели зърна
  • боб

Тези въглехидрати са с високо съдържание на фибри и ви държат по-дълго гладни. Разпадането също отнема повече време, така че те се абсорбират в тялото ви по-бавно. Това помага за предотвратяване на висока кръвна захар.

Избягвайте или ограничавайте прости въглехидрати, които бързо се усвояват и предизвикват незабавно покачване на кръвната захар. Простите въглехидрати включват:

  • бонбони
  • подсладено кисело мляко, кисело мляко с "кремообразно" нишесте
  • Пчелен мед
  • сокове
  • определени плодове

Рафинираните въглехидрати действат бързо и трябва да бъдат ограничени или избягвани:

  • бял ориз
  • бял хляб
  • тесто за пица
  • зърнени храни с мляко за закуска
  • тестени изделия
  • тестени изделия