5 стъпки за отслабване накрая

дългосрочен план

Случвало ли ви се е да отслабнете с няколко килограма и след това да сте осъзнали след първоначалната радост: дори няма загуба на тегло, но запазването на резултата е трудно? Ако е така, не сте сами, опитът показва, че само 20% от тези, които успешно се трансформират, т.е. 1 на всеки 5 души, са в състояние да поддържат здравословното тегло, което са постигнали. Това обаче не означава, че трябва да се опитвате ненужно, просто трябва да създадете диета, с която да поддържате успеха си в дългосрочен план, а оттам и мотивацията си. Ето пет неща, които ще ви помогнат с това.

1. Знайте, че не е необходима диета, а промяна в начина на живот

Защото няма много смисъл да отслабвате като лек, освен ако просто не се подготвяте за фотосесия или филмова роля. В крайна сметка, ако се върнете към старата си диета, висококалорични, преработени храни, малко упражнения, ще се върнете там, където бяхте: умора, наднормено тегло, в лоша форма. Решението е промяна в начина на живот (което вече е обичайно, но ефективно), тоест живот, основан на по-малко въглехидрати (особено по-малко брашно и захар), повече протеини, повече зеленчуци и редовни упражнения. Дори не е нужно да постите, така че ще го издържите в дългосрочен план.

2. Идентифицирайте своите слабости

Често могат да бъдат идентифицирани точки, които карат диетата да се спазва или да ви насърчават да консумирате „неочаквано“ много храна, за да я избегнете. Например, когато не ядете нищо по цял ден и след това, като се приберете вкъщи, изяждате половината хладилник, но поне ядете пица, шоколад, защото сте толкова гладни, че вече не ви пука, и така или иначе, едва си ял по цял ден (помисли си сам).

Разбира се, „какво“ има по-голямо значение от „кога“, но със сигурност, ако ядете захарни, брашни въглехидрати, изобщо не бива да го правите вечер, преди лягане (много повече след обилна тренировка).

  • винаги имайте под ръка здравословна, богата на протеини закуска (например бадеми, протеинови филийки, протеинови шейкове), за да облекчите глада си през деня.
  • Премахнете всички „боклуци“ храна, сладкиши, чипс, бисквити от дома.
  • Храненето (лека закуска) не трябва да е скучно, то трябва да бъде заместител. Вместо това се разходете или вземете добра книга.