5 стъпки за изгаряне на мазнини с периодично гладуване SimpleToFit
Все повече хора избират периодично гладуване (IF, за интермитентно гладуване) като решение за изгаряне на мазнини или отслабнете.
Ето го 5 стъпки за изгаряне на мазнини с периодично гладуване.
Първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате храните, които слагате в чинията си.
Въпреки че периодично гладуване е особено разрешителна система, за предпочитане е да се опрости храненето. Върнете се към истинските пълноценни храни и адаптирайте диетата си към вашия стил (палео, вегетариански и т.н.)
Елиминирайте захарта
Това важи както за сладкиши, така и за „здравословни“ храни, съдържащи захар като добавка. Захарта, трапезната захар, тръстиковата захар или сукралозата очевидно ще забавят резултатите ви.
Следващата стъпка ще бъде избягването на добавки като цяло, но забранявайки само захарта, вече ще направите голяма крачка напред.
Избягвайте глутена
Дори да не сте непоносими към глутена, ще извлечете огромни ползи от избягването му. Знам, че наистина не е лесно, защото глутенът присъства много, дори там, където не го очакваме (индустриална шунка.
Предпочитайте отлично качествени млечни продукти
АКО не сте алергични към лактоза, не е необходимо да премахвате млечни продукти. Но ще трябва да направите сортиране, което значително ще улесни избора ви ... Най-добрите източници на млечни продукти са тези, базирани на сурово мляко (не пастьоризирано или термизирано). Ако не можете да намерите нито една, уверете се, че те съдържат млечнокисели бактерии (пробиотици). Доброкачествените млечни продукти всъщност могат да бъдат полезни, въпреки че не препоръчвам да ги консумирате всеки ден.
Стремете се към добри мазнини
Като популяризирате качествени млечни продукти, вече ще имате запас от добри животински мазнини. Но не бива да спираме дотук. За да принудите тялото си да използва мазнини за енергия, направете го основен източник през ден, за да започнете.
Яжте авокадо, фъстъчено масло, орехи, бадеми, кашу, зехтин, кокосово масло,
Това е една област, в която периодичното гладуване наистина има смисъл. Има няколко начина да го приложите. Ето няколко примера:
инстинктивен
Това е методът на периодично гладуване от Военната диета на Ори Хофмеклер. Адаптирах и доработих, така че да се вписва лесно в съвременния начин на живот (работа, семейство, транспорт, интензивна физическа активност ...).
За да знаете идеалния протокол за гладуване за вас, отидете на тази страница
Постите
Постенето е френската версия на Lean Gains (Мартин Беркхан). Обяснен и подробно описан от JB Rives, той направи книга за продажба в своя блог. След около шестдесет страници ще знаете всичко, което трябва да знаете за този прост и ефективен метод, от които ето основните моменти: