5 стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете задънената точка за отслабване
Той улавя почти всеки, който е започнал да променя начина си на живот, за да отслабне окончателно за постоянно:
платото при отслабване!
И може би и вие сте остана в тази фаза на платото.
Просто спирате да отслабвате, въпреки че стриктно спазвате целите си за хранене и упражнения.
Тогава изглежда омагьосано - вече нищо не работи!
Добрата новина е:
Платото за отслабване е правило, а не изключение.
Можете, не можете да промените нещо.
Не са гените - ще го преодолеете, ако го направите правилно.
Ако знаете причините за стагнацията си, бързо и конкретно ще преодолеете платото при отслабване. Вижте тази ситуация като възможност да можете да промените нещо и да постигнете целта още по-бързо с тези промени.
Затова първият ми съвет в този момент е: Разберете какво е довело до платото за вас.
След това поемете стъпка по стъпка за бързо договаряне на платото. Използвайте следните 5 мерки, с които можете да продължите целенасочено.
Преодоляване на плато с тегло №1: Прегледайте целите си?
Да имаш цел е първата стъпка в достигането до където и да е. Само когато имате цел, можете да намерите правилния, най-бързият, най-безопасният или най-последователният начин да стигнете до там. Без дестинация се озовавате някъде - в най-лошия случай, където дори не искате да отидете.
Ако все още нямате цел за вашата перфектна лятна фигура, можете да използвате тези 3 въпроса, за да намерите лична цел, която да ви мотивира.
С една цел имате възможност да коригирате маршрута си. Ако знаете къде искате да отидете и знаете къде се намирате сега, можете да насочите курса си обратно към вашата дестинация. Повече за това след малко.
Уверете се, че имате цел, която ви мотивира и вълнува.
Това също означава, че имате реалистична цел, която е постижима. Това и ентусиазмът ви към целта ви ще ви помогнат да следите, дори ако нещата не продължават толкова бързо или количката се заби.
Знаете ли, че твърде голямата цел често е причината, поради която много хора не успяват да отслабнат?
Ето защо 44 процента от хората никога не успяват да отслабнат.
Здравната застраховка на mhplus установи това в проучване на членовете за добрите намерения за 2014 г. С твърде голяма цел мнозина попадат в капана на разочарованието. Това прави мотивацията паднала, целта изглежда непостижима и хората често се отказват, преди дори да започнат.
Затова проверете целите си според правилото SMART:
Основното правило за отслабване е: от 0,5 до 1 килограм седмично отслабване. Вашите цели трябва да се движат в тази рамка, така че да имате дългосрочен успех и да постигнете и запазите идеалната си мечтана фигура. Запишете кога сте постигнали целта си.
Преодоляване на плато за отслабване # 2: Какво вече сте постигнали?
Често се случва това, което вече е постигнал, да изчезне от погледа при търсене на грешката. Тогава много хора се концентрират върху това, което се е объркало, остават в него и не са наясно какво вече са постигнали и кое е било добро.
Ето защо е важно да погледнете докъде сте се доближили до целта си. Тази стъпка трябва да ви помогне да останете мотивирани.
Това, което искам да кажа с това е, че трябва да празнувате успехите си и в същото време да регулирате винтовете, така че да напредвате.
Показва ви как, кога и с какви измервания на тялото сте започнали. Сравнете ги с вашето текущо статукво и сравнете:
- телесно тегло
- Размер на тяло
- Процент телесни мазнини
- фитнес
Прекъсване на отслабването # 3: Какво е работило, какво не?
Всеки е различен и всеки харесва неща, които другите може да не харесат.
И вие със сигурност знаете и това: ако трябва да се принудите да направите нещо или ако сте принудени, забавлението пада и отпада бързо и често.
Но Забавлението често подсказва везните, дали можете да постигнете нещата, които сте си поставили за цел - дали работят.
И без да се наслаждават на това, което правят, много проекти са обречени на провал от самото начало или поне се характеризират с бавен и следователно разочароващ напредък.
Накратко, нещата не работят за вас, но работят за другите.
И това не е по-различно, когато става въпрос за отслабване по пътя към идеалната лятна фигура.
В допълнение към мотивиращата цел е важно да намерите метода, който ви подхожда и храните и рецептите, които харесвате, както и спорта, който ви харесва.
Но е също толкова важно, че можете да комбинирате всичко това с ежедневието си. Затова го помислете напр. Б. не като закон, ако пише, че ...
- 3 хранения на ден са идеални
- Трябва да ядете бъркани яйца сутрин и
- Тренирате мускули 3 пъти седмично.
Много хора идват напр. Б. се справят много добре с 4 или 5 хранения на ден. Други с 3 хранения. Някои ядат нещо топло по обяд, други вечер.
Следователно това, което ядете, трябва да бъде вкусно и работещо. И ако спортувате, определено трябва да му се насладите.
Без съмнение, тренировката на мускулите, допълнена с тренировки за издръжливост с правилната диета, е най-ефективният начин за загуба на нежелани телесни мазнини и получаване на тонизирана фигура.
Ако сте го опитали и сте установили, че това не е вашият спорт, тогава потърсете нещо друго, ако искате да спортувате.
Защото, ако не ви харесва обучението, няма да го преминавате дълго и това може да бъде една от причините, поради които не можете да продължите по-нататък.
Отслабване, нарушаващо стагнация # 4: Проверете и коригирайте диетата си
Диетата играе решаваща роля при отслабването и влияе много повече на успеха, отколкото на тренировките. Ако диетата не е съобразена с вашите цели, тогава всяко физическо усилие няма да ви помогне.
Следователно трябва да разгледате отблизо новите си хранителни навици и да ги съобразите с напредъка си в отслабването.
Знаете, че имате нужда от калориен дефицит и повече протеини, за да видимо ефективно намалите телесните мазнини.
Проверете в 3 стъпки, какво трябва да промените в диетата си:
1. Ако сте отслабнали, преизчислете нуждите си от калории. Тъй като калорийният дефицит в началото може вече да не е калориен дефицит, защото сте отслабнали. По-малко тегло = по-малко калории.
Моля, уверете се, че сте избрали здравословен калориен дефицит. Сега, устояйте на изкушението драстично да намалите приема на калории. Защото с него маневрирате метаболизма си в извънредна ситуация и той започва да спестява изключително калории - ако след това отново се храните нормално, това ще има йо-йо ефект.
2. Може би имате твърде много изключения "преминете" пуснете и отново сте на калориен дефицит. Можете да разберете как можете да се насладите на любимата си храна без чувство на съвест и въпреки това да отслабнете под # 6.
3. Уверете се, че имате достатъчно протеин за вас и не надвишавате лимита си на въглехидрати. Ето 7 прости правила за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати.
Друга отправна точка е изборът и разнообразието от храни. Уверете се, че ядете възможно най-разнообразно, за да получите всички важни хранителни вещества, витамини и минерали. Разнообразната храна гарантира, че метаболизмът ви продължава да работи с пълна скорост.
Моят съвет: опитайте се да ядете това, което е в сезона. Има и страхотно приложение, което ви показва кои видове плодове и зеленчуци в момента са в сезон.
Храненето разнообразно е от решаващо значение, особено когато става въпрос за протеини. Не е достатъчно да се отговори на изискванията за протеин, напр. Б. да се покрива само от яйца, кварк или леща. Консумирането на достатъчни количества в умна комбинация гарантира дълготрайна ситост. Това е естествен начин да ви попречи да консумирате твърде много калории.
Преодоляване на плато за отслабване # 5: Предизвикайте себе си
Тук става въпрос за вашето обучение.
Опитайте се да направите обучението възможно най-разнообразно. Смесете го с интензивни единици, които наистина ви карат да се потите и които предизвикват мускулите ви. Но също така се уверете, че имате достатъчно почивка. Защото обучението е успешно само ако позволите на тялото си да си почине.
Разбира се, удобно е да овладявате упражненията, маршрутите за бягане или тежестите, които сте научили отново и отново. Но това няма да ви отведе повече, защото тялото ви свиква с напрежението и ще може да го направи с по-малко усилия. На обикновен език това означава, че за същите упражнения се нуждаете от по-малко енергия, отколкото в началото.
Сравнявам го с това в статията за причините за платото при отслабване, като да се научиш да четеш или да се научиш да караш кола. Упражненията трябва да станат по-предизвикателни, за да постигнат напредък.
Преодоляване на платото за отслабване # 6: Поглезете се с нещо и не бъдете прекалено строги към себе си
Понякога е изключително полезно да си вземете почивка. Сигурно знаете това от вашата дългоочаквана и заслужена ваканция.
Или ако трябва да намерите решение на проблем по време на работа, трябва да проявите креативност с едно натискане на бутон и по някакъв начин ще се забиете.
В такива ситуации просто няма смисъл да тревожите главата си и да продължите да работите конвулсивно. Често количката се забива и по някакъв начин вече не можете да видите гората за дърветата.
Тогава най-хубавото е да преспите над него една нощ или да оставите работата настрана за няколко часа. Кога решението идва при вас?.
Точно под душа, на разходка, в колата, в кафене или по време на спорт.
И можете да използвате тази концепция за себе си при отслабване и свързаната с това промяна в диетата:
Правете един гурме ден в седмицата или дори гурме седмица, ако количката е заседнала.
Сега може би си мислите: „За какво става въпрос? С това съсипвам целия си успех. "
НЕ! [Video_player type = ”youtube” youtube_force_hd = ”hd720 ″ width =” 460 ″ height = ”259 ″ align =” right ”margin_top =” 0 ″ margin_bottom = ”20 ″] aHR0cHM6Ly95b3V0dS5iZS90RmTW = [
Помислете за това, което вече сте постигнали досега! Вижте гурме деня или гурме седмицата като вид творческа почивка, след която можете отново да атакувате напълно. И не се притеснявайте, ако везните покажат малко повече след седмица гурме храна - като цяло вече сте отслабнали.
Не забравяйте последната статия: кривата на успеха никога не е линейна. По-скоро правите две големи крачки напред, след това малка стъпка назад - но като цяло тя се изкачва.
С тези 5 стъпки бързо ще преодолеете платото при отслабване.
Важно е да сте честни със себе си.
Каква полза от вас, ако z. Б. пуснете една или друга причина за вашето плато за отслабване под масата и не коригирайте курса си тук?
Направете го стъпка по стъпка и първо се заемете с нещата, които знаете, че ще ви бъдат лесни и лесни за изпълнение. Бързо ще почувствате и отново ще видите успеха. И точно това ви мотивира да продължите да се предизвиквате и да продължите напред.
Въпрос: С какво ще се заемете и промените първо? Какво ти е лесно?
Напишете коментар ... Сигурен съм, че ще вдъхновите и помогнете на много хора с него.