Отслабнете по време на сън, мечта, която ви е дошла - отслабнете бързо и добре
Спането добре е несъмнено най-добрият безплатен метод за отслабване! Да видим защо.
Как липсата на сън се отразява на талията ви ?
Подобряването на качеството на съня ви със сигурност е най-важният житейски избор които можете да вземете. Проучванията показват, че хората, които спят добре (качествено и количествено) са по-слаби, по-щастливи, по-енергични и по-здрави от тези, които спят по-малко [1].
Един добър нощен сън е като бутона "нулиране" на тялото ви. Когато сте болни или когато мускулите ви са уморени, сънят е един от факторите, който кара тялото ви да се регенерира и да ви изправи на крака. Защо ? Защото сънят действа директно върху нашите хормони.
Забелязали ли сте, че искате повече тласък на захарта, когато сте уморени? Има причина за това. Липсата на сън е пряко свързана с яденето на по-богати храни като захарни храни или рафинирани въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия и т.н.).
Има 2 хормона, които регулират глада и ситостта ни. Грелинът стимулира апетита, докато лептинът изпраща сигнали до мозъка, за да ни каже, че сме сити. Когато обаче човек не спи достатъчно, нивото на грелин се увеличава. Той стимулира апетита ви и ви кара да искате да ядете повече. Обикновено лептинът е там, за да се обади на мозъка и да му каже, че вече сте пълен. Само тук нивото на лептин намалява с липсата на сън. Не се чувствате сити и продължавате да ядете [2,3]. Така че колкото повече спите, толкова по-гладни ще бъдете !
Сложното човешко тяло, лептинът и грелинът не са единствените, които оказват влияние върху здравето ви. Когато останете късно пред телевизора, нивата на кортизол се повишават. Една от функциите на кортизола е да повишава кръвната Ви захар. Както видяхме обаче в предишна статия, когато кръвната захар се повишава, тялото ни произвежда инсулин, за да го понижи.