5 смутита за добър нощен сън Гуру на съня

Загубата на шофиране, затруднена концентрация и постоянна умора могат да бъдат резултат от твърде малко сън и твърде малко възстановяване. Всеки трябва да спи между пет и девет часа, за да бъде продуктивен през по-голямата част от деня. Освен това твърде малко сън в съчетание с нездравословен начин на живот може да доведе до бърз растеж Качване на тегло да води. Индивидуално необходимата продължителност на необходимия сън зависи от много фактори като възраст, пол и гени. Ако обаче се мъчите изобщо да си починете, тези пет рецепти за смути могат да ви помогнат помагат на съня.

Смути с мляко - щастлив сън

Смути за през нощта може да се направи много добре с мляко. Млякото съдържа две съставки, които ви дават възможност за спокоен сън. Е в млякото Триптофан съдържат. Триптофан задейства освобождаването на Мелатонин и Серотонин навън. Мелатонинът е хормон на съня и следователно идеален за вечерно смути. Серотонинът също ви помага да заспите по-щастливи, защото това е хормон на щастието. Млякото съдържа и калций, който отпуска мускулите.

Можете да използвате тези съставки, за да направите добро смути с мляко:

150 мл мляко (или бадемово мляко * без добавена захар)
1 банан
200 г малини

Тези съставки влизат в блендер и се смесват за максимум две минути. След това можете да се насладите на вкусното си смути половин час преди лягане. Ако смутито е прекалено дебело за вас, можете да увеличите съдържанието на мляко.

Зелени смутита за през нощта

Те са много модерни зелени смутита. Предимството е, че те обикновено съдържат по-малко плодове и следователно по-малко фруктоза. Можете също да използвате зелени смутита, докато заспивате и дори да ви помогне да отслабнете. Съдържащите се съставки ви осигуряват разнообразие Минерали, витамини и аминокиселини. Ако искате да добавите истински доставчик на хранителни вещества, трябва Семена от чиа разбъркайте в смутито. Те се считат за истинско чудодейно лекарство и освен това имат ефект на насищане.

Вкусни зелени смутита:

6 листа от (млад) спанак
2 моркова
100 мл бадемово мляко * без добавена захар
1 супена лъжица семена от чиа *

Ако обаче искате да се справите без мляко, смути на водна основа също може да ви помогне:

250 мл вода
1 зелена ябълка
30 г спанак (може да се използва и замразен спанак в зависимост от миксера)
2 киви
Сок от половин лимон (ако кората е годна за консумация, можете да сложите няколко парчета в смутито)

Ако не искате вода или мляко в смутито си, все пак можете да приготвите смути, което да ви помогне да заспите. Имайте предвид обаче, че това може да стане малко по-дебело:

1 зелена ябълка
1 шепа мента
3 праскови
1 чаена лъжичка семена от чиа *

За да може семената от чиа да се смесват добре с останалите съставки, трябва да смесвате смутито във вашия блендер най-малко две минути на най-високата настройка. В зависимост от качеството на вашия миксер, семената от чиа дори са напълно смачкани.

Когато трябва да се направи бързо

Ако вечерта не ви остава много време за приготвяне на различни съставки за смутито, бързо зелено смути също може да ви помогне. Това смути съдържа само две съставки, но те съдържат важни хранителни вещества и стимулират умората:

1 краставица
Половин маруля

Краставицата съдържа и важната аминокиселина Триптофан, който освобождава мелатонин и серотонин. Смутито трябва да се консумира веднага след приготвяне. Важно е съставките да са възможно най-свежи.

Всички тези смутита могат да ви помогнат да заспите и да ви осигурят разнообразие от важни хранителни вещества. Важно е всички съставки да са възможно най-свежи. Тъй като обаче всяка съставка не се предлага прясна през цялата година, в зависимост от сезона, можете също да преминете към замразени версии при спешни случаи.

Ако не можете да си почивате въпреки смутитата и продължавате да страдате от проблеми със съня, важно е да посетите лекар.

Харесвате ли статията? След това го споделете с приятелите си!

* Рекламна връзка към Amazon - няма допълнителни разходи за вас. Получаваме само комисионна, която използваме за финансиране на сайта.