5 сигурни съвета за избягване на преяждане след тренировка Е; годни
Познато е усещането, когато излезете от тренировката си с гладен за вълци, заекващ стомах и не можете да мислите за нищо друго, освен какво можете да ядете възможно най-скоро.?
Това е напълно естествено, тъй като редовните упражнения засилват метаболизма ви и повишават апетита ви. Въпреки това, дори да има научно обяснение за това, това не означава, че можете да ядете хамбургери, пържени картофи, пица или кнедли Somló. С нашите съвети сега ви помагаме да не разрушите резултата от вашата твърда и потна работа с едно хранене.
Не яжте трябва да бъде вашата мотивация за упражнения!
Много хора просто преминават през тренировките, за да могат да се справят добре след това. Колкото и невероятно да звучи, по време на тренировка някои хора не се фокусират върху мускулната работа, още повече върху ухапванията, които скоро попадат в устата им. Надяваме се, че не сте от тях! За да сте сигурни, че това няма да се случи, намерете формата на движение, което правите не от суетене, а от истинско удоволствие. Това може да бъде HIIT тренировка, тренировка за оформяне на тялото, въртене, бягане или дори йога. Не забравяйте, че упражненията са полезни за вашето физическо и психическо здраве, а не за ядене повече заради изгорените калории.!
Внимавайте за калорийния си дефицит!
Сигурни ли сте, че сте изгорили калории, еквивалентни на пица с голям размер и цяла кутия сладолед с HIIT тренировка или 7 км бягане? Според изследвания, след тренировка повечето хора са склонни да подценяват броя на консумираните калории и да надценяват какво изгарят с тренировка. Поради тази причина е важно да планирате храненето си след тренировка по същия начин, както планирате останалото. Разбира се, няма нищо лошо в сладоледа, който трябва да се вмести във всяка диета умерено, но с ястие, съдържащо сложни въглехидрати и висококачествен протеин, този път ще бъдете много по-добре. Точно колко калории се нуждаете зависи и от вида и интензивността на вашето движение. Зареждането след тренировка обаче е от първостепенно значение, така че никога не пропускайте това хранене с надеждата да отслабнете.