5-седмична диета с овесени ядки
Отслабването е едно от най-трудните неща в света! Около нас има толкова много изкушения, че това ни кара да трупаме излишни килограми.
Лятото е сезонът, когато всички жени искат да изглеждат добре на плажа и да покажат своите привлекателни форми. Петседмичната диета с овесени ядки ще ви помогне да прочистите тялото си и да ви поддържат във форма.
Проучване, публикувано в списанието Preventive Medicine, установява, че овесените ядки имат силно влияние върху понижаването на холестерола. Те помагат при отслабване, защото съдържат разтворими фибри, които допринасят за трайно чувство на ситост.
Опитайте диетата с овесени ядки за пет седмици, за да намалите обиколката на талията.
Първата седмица
Започнете с порция овесени ядки всяка сутрин. Сварете във вода, за да омекне. След това се смесва с малко кисело мляко.
За всяка закуска сутрин яжте чаша овесени ядки и 1/2 чаша кисело мляко. Можете също така да добавите 1 чаена лъжичка мед, стафиди и половин нарязана ябълка. Тази закуска е с високо съдържание на фибри и ще ви държи гладни до обяд. На 2 часа след закуска можете да си позволите да изядете чаша пресни плодове по ваш избор.
Втора седмица
Яжте половин чаша овесени ядки на обяд, смесете с кисело мляко. Освен това можете да ядете пресни зеленчуци под формата на салата.
Третата седмица
През третата седмица заменете вечерята с овесени ядки. Яжте овесени ядки, смесени с половин чаша ядки и кисело мляко. Тази вечеря ви дава нискокалорични фибри. Можете също така да си позволите да ядете риба на скара или пилешки гърди с маруля.
Четвърта седмица
Тази седмица можете да ядете овесени ядки по всяко време на деня, но внимавайте да не приемате повече от 1200 калории. Минималният здравословен прием е 900 калории. Това ви дава по-голям тласък за намаляване на мастната тъкан.
Пета седмица
Яжте 2 порции овесени ядки на този ден. Те ще заменят две хранения, закуска и вечеря, например. На обяд можете да си позволите да хапнете нещо по-питателно.