5 решения за новата година, които са лесни за следване
Тези идеи ще ви помогнат да бъдете по-успешни през новата година. Освен това те не са толкова трудни за уважение.
Можете да правите промени всеки ден от живота си, но първият ден от годината ще ви стимулира да спазвате обещанията, които давате за себе си. Следователно началото на годината представлява подходящ повод за поредица от решения.
Промяната не е лесна, но това не означава, че не можете да приемете някои здравословни навици през следващата година. За да „проправите“ пътя си към успеха, запишете целите си на лист хартия, споделете ги с някой, който ще ви помогне да ги имате предвид и се уверете, че това са ясни цели/обещания, които е възможно най-лесно да постигнете. . Знаете също, че Рим не е построен за един ден, така че най-важното е да сте сигурни, че имате цели, които всъщност са реалистични.
Ето някои малки промени, които все още имат голямо въздействие, които можете да включите в категорията „решения“ през следващата година:
1. Присъствайте, когато се храните
Идеята да бъдете „внимателни“, когато ядете, е съвсем проста: ако си дадете време наистина да се насладите на храните, които ядете, без да се разсейвате от други неща, тогава тялото ви ще ви каже ясно, когато пълен стомах (когато сте сити), но и какви храни трябва да ядете. Целта е този хранителен навик (да присъства, когато се храните) да ви помогне да достигнете до здравословна и балансирана диета, която включва и любимите ви ястия.
Ако обърнете внимание на съдовете пред вас, ще бъдете по-доволни от това, което ядете психологически, обясняват специалистите. Така че, ако ядете съзнателно, ще бъдете още по-щастливи, отколкото когато просто ядете.
2. Лягайте и се събуждайте по едно и също време
Повечето хора се фокусират върху броя часове сън, които спим и това наистина е важно, но много от нас не осъзнават важността на постоянния (дори можете да го наречете рутинен) график на съня и събуждането. . Така че специалистите по медицина на съня ни съветват да се опитваме да си лягаме редовно по едно и също време през 2018 г. и да се опитваме да се събуждаме по едно и също време, доколкото е възможно, за да видим как този малък трик ни кара да се чувстваме.
3. Намерете най-подходящите за вас тренировки, които ще ви помогнат да постигнете целите си
На първо място, ясно установете какво искате да постигнете, когато отидете на фитнес, независимо дали това е защото искате повече мускулна маса, или искате да увеличите гъвкавостта си, или просто искате да изгаряте мазнини. След това опитайте тренировки и упражнения, които са съобразени с вашите цели. И изберете тренировки, за да се насладите, така че да сте по-склонни да се върнете във фитнеса, точно към тези тренировки.
4. Откажете се от захарта или намалете консумацията
Знаете, че прекомерната консумация на захар увеличава риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2. През новата година преценете колко захар всъщност консумирате и ако стигнете до заключението, че е твърде много, вземете мерки за нейното намаляване. консумация или да се откаже напълно от захарта.
Отказът от захар е постепенен процес и не се случва за една нощ, но след като започнете да „изрязвате“ от нея, ще разберете, че не се нуждаете от толкова захар, колкото бихте си помислили. В същото време положителните ефекти, които ще почувствате, след като се откажете от захарта, ще ви насърчат в начинанията ви.
5. Пийте повече вода
Ако искате да увеличите обема на водата, която пиете, опитайте да държите бутилка вода на бюрото, изпийте чаша вода преди започване на всяко хранене или изпийте малко вода, когато почувствате глад. Експертите казват, че ние, хората, често бъркаме глада с жаждата, така че няма нищо лошо в това да пиете малко вода по различно време на деня, за да сте сигурни, че гладът ви е „истински“ и че всъщност не сте били, жажда.