Отслабнете без глад Ето как наистина работи!
Отслабнете без глад: това наистина работи!
Противно на това, което повечето хора мислят, отслабването е напълно възможно, без да сте гладни. И това със сигурност ще се хареса на всеки, който е изпробвал безброй диети без успех - защото при много от тях в крайна сметка се проваля, защото чувството на глад поема. За да отслабнете, без да сте гладни, ви трябва само малко добра воля и нашите съвети!
Отслабнете без глад: основите
Принципът винаги е един и същ, когато става въпрос за отслабване: Трябва да приемаме по-малко калории, отколкото консумираме. И тези калории трябва да идват от здравословни храни, които ни поддържат сити за дълго време и ни осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаем. Като правило трябва да ядем три основни хранения - и между една или две здравословни закуски като ядки или зеленчукови пръчици.
Движение, движение, движение
Упражненията са също толкова важни, колкото и здравословното хранене, когато отслабвате без глад. Той не само предпазва от множество заболявания, но също така активира метаболизма и укрепва мускулите ни. Трябва да упражняваме умерено два до три пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Важи следното: колкото повече, толкова по-добре. Спортовете за издръжливост като колоездене, плуване или джогинг например са много подходящи. Отслабването без упражнения също може да даде резултат, но отнема значително повече време!
Отслабнете, без да гладувате - с този хранителен план!
Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете здравословно и щастливо - без досадното чувство на глад!
1. Ограничете въглехидратите вечер
Повечето от тях се затрудняват да се справят без въглехидрати изцяло: картофи, тестени изделия, хляб и Ко са просто прекалено вкусни! Дори не е нужно да премахваме тези неща от менюто напълно - ако вечерта можем без тях, това е добро начало. Тъй като въглехидратите нарушават отделянето на инсулин, което може да забави загубата на мазнини. По-добре е да разчитате на протеини от високопротеинови храни вечер - тоест да ядете кварки, яйца, сирене, нискомаслено месо и зеленчуци. Не си лягате гладни, защото протеините ви засищат дълго време. Кварк диетата върви добре с това, например.
Допълнителен съвет с ниско съдържание на въглехидрати: Ако искате да преминете към класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати, е ограничена до малка порция въглехидрати дори по време на обяд - например три картофа с голяма порция зеленчуци и парче пилешки гърди.
2. Уверете се, че пиете достатъчно
Не можем да го казваме достатъчно често: поне два литра вода на ден трябва да са задължителни, колкото повече, толкова по-добре. Това не само е здравословно, но и ни помага да отслабнем без глад: Доказано е, че голяма чаша вода непосредствено преди хранене ни помага да ядем по-малко и съответно приемат по-малко калории.
3. Яжте само когато сте гладни
Твърде често оставяме навиците си да ни подвеждат да ядем, когато всъщност не сме наистина гладни. Затова се уверете, че наистина ядете само когато сте гладни и не защото часовникът ви казва типичното време за обяд.
4. Пазете се от леки грехове при диета
Малките грехове се събират бързо - и те често ни карат да загубим представа какво всъщност сме яли. В най-добрия случай трябва да избягваме чиповете, когато гледаме телевизия и пудинга за десерт. Често помага да се поглезите с малко бонбони на ден, за да не се развие глад в даден момент.
5. Отидете на пълнозърнести храни
Продуктите от бяло брашно имат много въглехидрати и малко здравословни фибри. Хлябът, препечен хляб и други подобни карат нивото на кръвната захар да се покачва бързо - но отново да спада още по-бързо. И това отново ни огладнява. За да можем да отслабнем, без да сме гладни, трябва да заменим продуктите от бяло брашно с по-здравословния пълнозърнест вариант. Пълнозърнестият хляб, тестените изделия и други подобни не само ви карат да се чувствате по-дълго сити, но и съдържат повече хранителни вещества от продуктите от бяло брашно.
6. Избягвайте готовите продукти
Готови продукти като пица трябва да бъдат включени във вашия хранителен план само в изключителни случаи. Тъй като те съдържат само няколко хранителни вещества, но много мазнини, захар и сол - германците ядат твърде много от всичко. Добре известно е, че захарта може да ви разболее и да затлъстеете, но и солта пречи на отслабването. Тъй като гарантира, че тялото свързва вода, което може да доведе до подуване. И това също се забелязва на кантара! Най-добре си пригответе храната сами, тогава знаете какво има в храната. Например можете да използвате билки вместо сол.
7. Не бързайте да ядете
Често ядем само отстрани, докато телевизорът е включен например. В резултат на това забъркваме храната твърде бързо, не дъвчем достатъчно и чувството ни за ситост се появява само когато цялата чиния е празна. Защото са необходими около 20 минути, докато сигналът достигне мозъка „пълен“. Тези, които ядат бавно, приемат до 10 процента по-малко калории средно от тези, които глътват. Следователно не трябва да има източници на разсейване при хранене: Изключете телевизора, седнете и бавно се наслаждавайте на хапка по хапка.
8. Разменяйте разумно
Не винаги трябва да има дебело масло върху хляба - Кваркът с ниско съдържание на мазнини е добра алтернатива на вашия хранителен план. След това добавете зеленчуци отгоре и започваме деня здравословно! Например, филия пълнозърнест хляб с краставица, червен пипер и репичка има само 180 калории (kcal). И ако се спрете на варианта с постно пиле вместо мазна пържола за обяд, ще консумирате само 127 kcal на 100 грама.
Още повече съвети, ако килограмите ви са предимно на стомаха, може да се намери в статията Отслабване на стомаха. И ако постоянно сте гладни, Volumetrics Diet може да е програмата за вас!