5 решения без лекарства за главоболие
Има главоболие?
Не сам. От 10 души те се борят с главоболие поне веднъж на 7 години. Според изследване на Американския колеж по лекари, 45 милиона американци имат хронична видова болка. Освен това децата редовно имат главоболие. 2 от 3 деца съобщават за главоболие под 15-годишна възраст.
Сред различните видове главоболие, главоболието при напрежение е най-често. Това е, когато усещаме, че има натиск по целия ни череп поради мускулна контракция. Този тип главоболие е най-честата последица от стреса и липсата на сън.
Въпреки че препаратите без рецепта, съдържащи аспирин или ибупрофен, са ефективни при повечето хора, тези таблетки не трябва да се използват повече от няколко пъти седмично. Освен това болкоуспокояващите могат да съдържат кофеин, който може да влоши главоболието. Everydayhealth.com събра 5 метода за намаляване на главоболието без лекарства.
1. Спрете главоболието, преди да започне
Най-добрата стратегия е да не ви боли глава. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
- Ефективно е да се придържате към дневен ред, график, защото той противодейства на стреса.
- Бъдете хидратирани.
- Леките кардио упражнения и стречинг ефективно контролират стреса.
- Спете 7-8 часа на ден и отделете 15 минути за упражнения за медитация.
- Когато използвате електронни устройства, монитори, екрани, фокусирайте върху друг обект след 15 минути, за да избегнете болка в очите и да станете, разтегнете се, поемете дълбоко въздух.
2. Храни, които можете да ядете и неща, които трябва да избягвате
Един от най-ефективните начини да се отървете от главоболието и мигрената е да промените диетата си. Хората с хронично главоболие научават кои храни да избягват. Но някои храни могат да предотвратят главоболие: