5 регенеративни неща, изпробвани след раждането - Диван
Раждането и яслите не са лесен тест: те ни изтощават както физически, така и духовно. Задачата на следващите седмици и месеци е, разбира се, преди всичко да се грижим и отглеждаме бебето, но в същото време не можем да забравим за себе си. На пръв поглед може да изглежда егоистично, ако някой иска да се погрижи за себе си с бебе на няколко месеца, но нека не си падаме по това погрешно схващане. В интерес на нашето семейство е те да бъдат подскачани от физически и психически здрави, уравновесени, здрави майка и съпруга, а не някакви разклатени, самопожертвователни развалини. Ето защо трябва да направим това: трябва да обърнем внимание на себе си и своите нужди.
За щастие днес има много методи за избор. Ако искате да влезете във форма физически след раждането, DVD-тата за домашна фитнес зала също могат да помогнат много, но можете да намерите и персонализирани и интересни форми на обучение извън тях. Ако предпочитаме да възпитаваме душите си, освен приятелски разговори, има и вълнуващи методи, водени от професионалисти. Ние лично изпробвахме пет неща, които могат да ви помогнат да се подготвите физически и психически след раждането - независимо дали става въпрос за депресия или отворен коремен мускул.
Автогенно обучение
Какво е това? Терминът автогенно обучение в началото може да изглежда езотерично, но не е така: по време на упражнения ние успокояваме тялото и душата си, като създаваме физическо състояние, което е анти-тревожно. Самата релаксация отнема около петнадесет до двадесет минути, но за първи път това също трябва да бъде овладяно от професионалист. По този начин обучението с шест модула се научава подред, което може да изисква шест до дванадесет сесии.
Предимства: Достатъчно е да се научим веднъж и тогава можем да използваме метода през целия си живот. С относително малко време на ден ще можем да облекчим безпокойството, напрежението, да подобрим настроението си и състоянието на имунната си система без лекарства. Струва си да се учим и практикуваме по време на бременност, тъй като от една страна това е от полза дори тогава, а от друга ще имаме много по-малко време след раждането. Практикувах много по време на бременност и след раждането от време на време го „изваждах“, когато наистина копнеех за кратка, успокояваща почивка или когато бебето ме събуди и не можех да заспя.
Недостатъци: Правилно може да се научи само ако човек го практикува дисциплинирано, два пъти на ден по време на периода на придобиване. Повечето хора се провалят в това, не се учат правилно и облекчава безпокойството само ако вече познаваме и познаваме метода на ниво умения. В случай на петнадесет до двадесет минути релаксация е идеално, ако дотогава те не бъдат обезпокоени, т.е. имаме двадесет минути мълчание.
На кого го препоръчваме? Всеки, който е склонен към нервност, изпитва трудности с облекчаването на напрежението, е по-тревожен тип или има лош сън, но не иска да приема лекарства за тях и е готов да инвестира малко време, енергия и пари в практикуването на метода.
Колко струва? Придобиването на 3-10 хиляди форинта/повод, практикуването у дома е безплатно.
Когнитивна групова терапия за бъдещи майки
Какво е това? Когнитивната терапия е относително структурирана форма на психотерапия: в такива групи, освен че споделят опит и чувства, те попълват работни книги, правят домашни, описват и мислят за конкретни неща, тоест ние не само седим и говорим в кръг, но се извършва сериозна работа. По време на терапията се постига подобрение чрез идентифициране на нашите отрицателни автоматични мисли и изкривявания. Научните изследвания установиха, че методът е ефективен при лечение на депресия и тревожни разстройства. В офиса на кораба-майка д-р. Ágnes Fábián и Anna Eszter Helfrich провеждат когнитивни групи специално за бъдещи майки.
Предимства: Следродилната депресия не е лесна за „излизане“, когнитивната терапия помага за това. Решаването на структурирани задачи дава на човек инструмент, който можем да използваме по всяко време в по-късния си живот. В продължение на много години ръководителят на групата ръководи когнитивно-терапевтични групи в Катедрата по психиатрия и психотерапия в университета Semmelweis и двете тя и нейният асистент също са практикуващи майки.
Недостатъци: Трябва да отидете в групите, междувременно трябва да поверите детето на някого, а участието струва пари. Може да не е достатъчно за лечение на много тежка или следродилна депресия с психотични симптоми, като в този случай може да са необходими лекарства. На групите се дават всякакви задачи, евентуално и домашни, което може да бъде допълнителна дейност.