5 рецепти за закуска за отслабване 1 СЕКРЕТЕН съвет Горещи калории
Вероятно знаете, че вашата закуска оказва голямо влияние върху успеха ви при отслабване. Тук ще ви покажа няколко вкусни Рецепти за закуска, които могат да ви помогнат да отслабнете. Моят подход: закуската трябва преди всичко да бъде балансирана и питателна, защото колкото повече висококачествени хранителни вещества консумирате, толкова по-добре работи вашият метаболизъм.
Отделете време за закуска, работете с пресни и по възможност непреработени храни и пийте много течности (за предпочитане билков чай или прясно изцеден портокалов сок). Може да е и нещо сладко, добри примери са мед или натурално фъстъчено или бадемово масло.
Ето моите идеи ...
Смесен зеленчуков тиган
- 2 чаени лъжички зехтин
- 150 г смесени зеленчуци
- 6 белтъка + 2 цели яйца
- 1 - 2 чаени лъжички пресен риган или лук
- 1/4 чаена лъжичка сол и малко смлян пипер
- 2 чаени лъжички настърган пармезан
Подготовка:
Разтрийте грил тигана с кърпа и напръскайте дъното с масло, след което загрейте на умерен огън за около 30 секунди. Изтърсете смесени зеленчуци и след това добавете яйца и билки.
След това се запържва за около 5 минути на намален огън за 12 минути и се добавя пармезанът непосредствено преди сервиране.
"Пап писна" - рецепта за закуска
- 250 мл мляко, нискомаслено 1,5%
- 100 г овесени ядки
- 1 чаша ягоди или боровинки
Подготовка:
В тенджера кипнете млякото и разбъркайте овесените люспи, ако е необходимо, подправете с подсладител на вкус. Накълцайте плодовете и ги смесете с кашата.
Разбира се, млякото може да се затопли и в микровълновата фурна, което работи също толкова добре. Трябва да имате предвид обаче, че с всеки препарат в микровълновата печка тези микровълни унищожават молекулите на водорода за нагряване, което може да има ефект върху вкуса и хранителната стойност.
Закуската "Papp full" е идеалният начин да започнете деня и ще ви задържи за дълго време.
Закуска кварк за отслабване
Съставки за една порция:
- 150 г нискомаслена кварка
- вода
- 1 чаена лъжичка мед
- 100 г овесени ядки
- 1 супена лъжица нарязан бадем
- Плодове по ваш избор и вкус
Подготовка:
Поставете овесените люспи в малка купа и ги залейте с гореща вода, така че да са едва покрити. Прибл. Оставете да набъбне за 5 минути. Поставете нискомасления кварк в голяма купа със зърнени култури и разбъркайте с малко вода. Добавете мед на вкус, ако е необходимо.
Нарежете плодовете на малки парченца и смесете с кварка. Добавете овесената каша и разбъркайте отново. Разпръснете нарязаните бадеми отгоре и разбъркайте. Готово!
Мечта - Шлемър - Чаша
Съставки за една порция:
- 150 г смесени плодове
- 100 g натурално кисело мляко, ниско съдържание на мазнини 0,1%
- малко мед
- 1 супена лъжица шоколадови поръски
- 1 чаша ванилово кисело мляко, с ниско съдържание на мазнини
- 1 банан
Пюрирайте енергично замразените плодове с киселото мляко, за да образувате сорбена маса, евентуално подсладена с мед на вкус. Смесете шоколадовите пръски. Нарежете банана на филийки и добавете към бери киселото мляко. Разбъркайте ваниловото кисело мляко, докато стане кремообразно и го залейте.
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Ябълков бургер
Съставки за една порция:
- 4 малки ябълки
- 2 киви
- 8 малки вафли (оризови вафли)
- 100 г извара
- Магданоз или босилек
Подготовка:
Отстранете сърцевината на ябълките и нарежете на 3-4 филийки. Обелете плодовете киви и ги нарежете на 6 филийки. Намажете оризовите сладки с извара и поставете плодовите филийки отгоре. Гарнирайте с билки и сервирайте веднага и се насладете.
Специална идея за отслабване за закуска
Не е нужно да преоткривате колелото. Вашата закуска трябва да е спокойна и лека и да ви дава необходимата енергия за първата част на деня. Разбира се, не забравяйте да обърнете внимание на вашия калориен баланс. Рецептите, показани по-горе, съдържат не повече от 350 ккал и не бива да създават проблеми в ежедневието ви.
Между другото, има и Краткосрочно гладуване: тук закуската е пропусната. Това може да е подход, който да опитате, ако искате. В допълнение към съвета да разчитате повече на протеините на закуска, тук накратко е обяснено краткосрочното гладуване:
Окончателно заключение
Който и вариант да изберете: уверете се, че използвате висококачествени и естествени съставки във вашите рецепти и че поддържате всички ястия с много течности (също пийте правилно между храненията). Запомнете: вашият черен дроб има Метаболизъм по-малко работа за храна, когато водата и непреработените храни са основата.
Ако след това опаковате пресни билки от домашната си градина и вкусни сурови сокове в диетата си, не би трябвало да имате прекалено голям проблем с отслабването и поддържането на теглото.
Споделете тази публикация, ако ви хареса: