5 разрушени мита за медитацията - Дом на медитациите
7 прости техники, които да ви помогнат да се научите да медитирате
11 мъдри съвета, които ще ви отведат всякакво тегло
5 разсеяни мита за медитацията
В МЕДИТАЦИЯ, ПРОСТО КАЖЕТЕ „БЛАГОДАРЯ ВИ“ И НЕКА ДА МИСЛИТЕ ОТНОВО ОТНОВО И ОТНОВО.
Ако не практикувате медитация, тогава трябва да прочетете това. Ако медитирате, тогава може да искате да споделите това с тези, които не го правят. Все още като начинаещ в медитацията (започнах да практикувам преди 2 години), чувствам, че е мой дълг да разсея някои митове, които се запазиха в съзнанието ми, преди да започна да медитирам.
Ето петте мита, в които вярвах, преди да започна да практикувам медитация:
1. Трябва да седя един час в поза лотос и нямам време за това Първият мит, който ще разсеем е, че когато медитирате, трябва да седнете в определена поза и да бъдете много „дзен“. Всъщност медитацията е от много видове, има и активни медитации, при които обръщате внимание на дейността, която правите в този момент. Що се отнася до по-традиционната версия на медитация, тази, където седите тихо, не е нужно да оставате толкова дълго. Започнах, като просто преброих дъха си, докато станах на 10. Това беше. След това увеличих до 20 вдишвания, след това до минута, две минути и така, докато достигнах 15 минути. Освен това никога не съм медитирал.
Когато обаче отидох на медитация на Випасана, след 18 месеца редовна медитативна практика бях шокиран. Във Випасана медитирате около 11 часа на ден. По време на 3-те едночасови сесии изобщо нямате право да се движите, нямате право да се драскате, ако ви се иска.!
Но това не е нашата цел. Целта е да започнете да медитирате. Не е нужно да се насилвате. Започвате с няколко секунди, след това нараствате до няколко минути. Правя това, което наричам микро-медитация, когато съм в асансьора. Просто затварям очи и се фокусирам за няколко секунди върху дишането си. Сигурен съм, че можете да направите и това. И ако видите, че сте твърде заети, за да правите това по 15 минути на ден, препоръчвам ви да резервирате час.
2. Умът ми е твърде зает, за да остане без мисли, докато не достигна променено състояние на съзнанието
Едно от често срещаните заблуди, които имах, беше, че не мога да медитирам, защото имах твърде много неща в съзнанието си. Мислех, че за да мога да медитирам, трябва да мога да не мисля за нищо. Целта на медитацията, както я виждам, не е непременно да достигне това състояние. Мислите ще дойдат, но важното е да ги пропуснете. Просто кажете „благодаря“ и оставете мислите да вървят отново и отново. Един от моите учители по йога обясни това добре, като каза: идеята не е да нямаме мисли, а по-скоро да се опитваме да ги изтъняваме все повече и повече. С течение на времето това може да се случи, но така или иначе не е необходимо. Можете дори да опитате да повторите мантра (дума или фраза) или да се съсредоточите върху нещо друго, например свещ.
Наскоро открих ръководени медитации и аудио файлове за медитации. Те могат да помогнат много за отпускане на неспокоен ум. Що се отнася до постигането на промененото състояние на съзнанието, мисля, че ако имате това очакване, ще бъдете разочаровани. Може би понякога стигате там, а понякога не. Може никога да не стигнете до това състояние, за което копнеете. За мен не е важно да стигна там, нито да се боря да стигна там (ако това се случи - добре, но все още не се е случило), а да се възползвам от всички останали ефекти на медитацията. Например: понижаване на нивата на стрес, по-добър сън, по-добра концентрация, забавяне на стареенето (вижте изследването на нобеловия лауреат Елизабет Блекбърн за повече информация по тази тема).
3. Някой трябва да ме научи или аз трябва да отида на курс, за да се науча да медитирам
Това е, което си мислех. Казах, че ще започна, когато намеря добър курс. Но аз ви питам: можете ли да дишате? Това е всичко, което трябва да знаете, за да започнете. Намерете тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Това е всичко, което трябва да направите! Брой до десет. Той може да ви помогне да визуализирате вдишания въздух като имащ определен цвят или да съсредоточите вниманието си върху студения въздух, който вдишвате, и топлия въздух, който издишвате. За начало това е всичко, което трябва да направите! След това увеличете времето, което правите, на една минута, две минути и т.н.
Освен медитация на Випасана, не посещавах никакви класове. Не е нужно да правите това, за да започнете. За да цитирам великия Зиг Зиглар: "Не е нужно да сте страхотни, за да започнете, но за да станете страхотни, трябва да започнете."
4. Медитацията не се отнася до бягство от проблемите и реалността?
По-рано вярвах в това и го чувах от другите, когато казвах, че медитацията е начин да се отърва от ежедневния стрес. Понякога хората имат погрешното схващане, че медитацията е просто начин да избягате от реалността, но ако не можете да контролирате емоциите си и особено нивото на стрес, тогава така или иначе не можете ясно да прецените нещата, които ви притесняват. Като отделите време за медитация, ще се научите да успокоявате ума си и да позволите да се раждат други идеи. Можете да видите, че след медитация и позволяване на несъзнателната част от ума ви да оцени ситуацията, вие осъзнавате подходящо решение на проблема или следващата стъпка, която можете да предприемете.
Това е в допълнение към физиологичните промени, които ще настъпят и които ще помогнат за намаляване на нивата на стрес и ще ви помогнат да реагирате по-добре на ежедневните проблеми.
5. Не е нужно да съм в Ню Ейдж, за да медитирам?
Позволете ми да ви разкрия една малка тайна: медитацията е приета от много от директорите на най-големите корпорации в света, от спортисти и хора с резултати. Не ми се иска да ги определям като New Age, каквото и да означава това. Мисля, че движението New Age от 60-те години популяризира медитацията на Запад, но да вярваме, че човек не може да медитира, без да е част от движението или дори без да е духовен, е погрешно. Медитацията, както казах, може да бъде толкова проста, колкото броенето на вдишвания, фокусирането върху обект или фраза. В това няма нищо ново време или духовно.
Разбира се, когато започнете да медитирате все по-често и по-задълбочено, ще можете да гледате на света, в който живеете, чрез различен филтър. Но ако смятате, че медитацията е само за онези от Новата ера, вие си правите лоша услуга, защото ще пропуснете възможността да подобрите живота си, използвайки тази прекрасна техника.
За мен медитацията преди лягане е най-важното и ако мога, също медитирам сутрин, защото това ми помага да започна добре деня. Мирът и спокойствието, които може да донесе медитацията, ще ви помогнат да си починете, да се заредите и да възстановите умственото си тяло и нивата на енергия.
Хари Калимниос е автор, уелнес треньор и йоги, който помага на хората, които се нуждаят от повече енергия в живота си, да разберат какво означава да живеят енергично, така че да имат максимално представяне, да изпитат всичко, от което се нуждаят. може да даде живот и да живее без ограничения. Той прави това чрез своята книга, курсове, речи, обучение и твърдо вярва, че „ако тренирате ума си, останалото ще последва“.