5 разделен план за обучение
5 разделен план за обучение
План за обучение за напреднали потребители за бързо изграждане на мускули
Ако търсите тренировъчен план, който е особено подходящ за изграждане на мускулна маса и сила, 5-сплитният тренировъчен план е идеалната алтернатива за вас. Благодарение на по-дългите времена за възстановяване, можете да го използвате, за да тренирате много интензивно всяка мускулна група. Задавате оптимални стимули за растеж, без риск от претрениране.
5-частично разделно обучение - какво означава това?
Докато разпределяте упражненията на различните мускулни групи в продължение на 5 дни с класически сплит тренировки, 5-сплитният тренировъчен план ви предлага решаващото предимство, че тренирате отделните си мускулни групи с възможно най-високата интензивност. Концентрирате се на 100% само върху една мускулна група на ден и отделяте цялото си внимание на нея.
Този 5-сплит тренировъчен план не е подходящ за начинаещи, но тук се изисква тренировъчен опит от поне 12 месеца. Всяка тренировка не трябва да продължава повече от 60 минути. Също така трябва да правите леки тренировки за издръжливост (2 тренировъчни единици на седмица, 30 минути), за да поддържате сърдечно-съдовата система във форма.
5-разделен план за разделно обучение за изграждане на мускули
Следното разделение се препоръчва за вашия план за обучение с 5 сплита:
- Ден 1 - гърди/корем
- Ден 2 - крака
- Ден 3 - рамене/врата
- Ден 4 - гръб/задни рамене
- Ден 5 - оръжие
Като правило използвате делничните дни от понеделник до петък за вашето обучение, а уикенда като фаза за почивка.