5 протеинови закуски за целодневна инерция Добре; годни
Заредете се с енергия с първото хранене за деня!
Пропускате ли закуската, защото така искате да постигнете калориен дефицит? Само в движение ли хващате сладкиши? За съжаление, нито един не е най-добрият избор. Първото, висококачествено хранене за деня е най-важно, тъй като зарежда енергията ви през цялата сутрин, освен всичко друго, и лесно можете да избегнете колебанията в нивата на кръвната захар.
Проучванията показват, че закуската с високо съдържание на протеини също може да бъде тясно свързана с успешна диета и дългосрочно поддържане на теглото. Идеалната закуска трябва да съдържа 30g протеин, но сладкишите, мюсли и смутита, които са типични за закуска, съдържат почти изключително въглехидрати и мазнини. Започнете деня със следните протеинови бомби!
Бъркани яйца с авокадо
Спазвате ли кетогенна диета или просто не харесвате въглехидратната закуска? Тогава бърканите яйца от авокадо са най-перфектното ястие, с което да започнете деня си. Яйцата са най-добрият източник на протеин, който можете да вкарате в тялото си от храната: съдържа 18 вида аминокиселини, така че съдържа и всичките 9 незаменими аминокиселини. Три яйца съдържат приблизително 18 g протеин (в зависимост от размера), така че в комбинация с малко пилешки гърди или сирене, приемът на протеин от 30 g също е лесно постижим. Подправено с една трета от авокадо може не само да го направи гурме деликатес, но става още по-ободряващо благодарение на добавените здравословни мастни киселини.