5 прости упражнения за по-тънки бедра
Затова си помислихме: упражненията за бедрата, седалището или корема са докрай, но какво правите с бедрата. Много жени се сблъскват с този проблем, бедрата им са прекалено дебели и затова не носят поли или къси панталони.
В дългите си спортни експерименти опитах, ръководени от треньора, няколко упражнения за бедрата, които ще ви препоръчам в бъдеще. Не мисля, че трябва да си спомням историята с 2 литра вода на ден, за предпочитане между храненията, балансирана диета, премахване на излишната захар, сол, мазнини, алкохол или здравословен начин на живот.
1 Когато сте във фитнеса и бягате на бягащата пътека, опитайте се да бягате по върховете за няколко минути. Върши работа. Ако седите на върховете, трябва да стегнете бедрата си и ако бягате вече ги използвайте максимално. Но не правете това дълго. Правете го на части от по 5-10 минути.
(Абонаментът за фитнес зала с неограничени билети струва от един милион леи и повече, но си заслужава. В зависимост от това колко сте съвестни и колко често тренирате, резултатите могат да се появят след първия месец на редовно ходене до фитнеса. след тренировката във фитнеса се препоръчва сауна сесия - общо 30 минути, останете 10 минути, след това вземете студен душ. Повторете това три пъти = 30 минути сауна).
2 Друго упражнение, което можете да правите на амвона, е упражнението с тежести. В зависимост от това колко можете да вдигнете (препоръчвам тежести от 2 или 3 кг), направете 4-6 комплекта от по 12 вдигания (основно тежести с тежести - поддържайки тежестите, поддържани от врата, отзад). Това упражнение е добро не само за амвоните, но и за дъното.
3 И последното упражнение, препоръчано във фитнеса, също е с тежести. Спомняте ли си в гимназията, в спортния клас, когато се подгрявахте, и едно от упражненията беше клякам? Правете клякания във фитнеса, но както по-горе, с тежести. Можете да направите конкретно движение отпред и отзад или настрани. Поредици и повторения, както по-горе.
4 Наскоро открих електростимулация. Работи и за амвоните. Електростимулацията е интензивен фитнес. Експертите казват, че 45 минути електростимулация (т.е. сеанс) са еквивалентни на 6-8 часа непрекъсната фитнес. Ето защо привързаностите се виждат веднага, след три сесии можете да загубите 1-4 сантиметра. Ще можете да елиминирате мазнините без усилие и освен това ще тонизирате мускулите си. Но имайте предвид, че за максимални ефекти ви трябват 10 сесии (2-3 на седмица), след това една на седмица за поддръжка.
5 Разходете се по пясъка. Да, вие сте на море, но това не означава, че не можете да направите нещо за вашата фигура. Пясъкът е естествен скраб, който ще стимулира кръвообращението ви. Често дебелите бедра са такива и заради умората. Ако се масажирате с пясък, от палеца до коляното ще бъде удоволствие, а краката ви ще са отпочинали. не бързайте да лежите на меката кърпа, когато излезете от водата, също за по-тънки амвони можете да търкате всяка кръгова с кърпа за няколко минути на ден след всяко къпане в морето. След известно време, в зависимост от това колко сте били активни, ще забележите, че ефектът от това действие е да предотврати или отслаби образуването на мастна тъкан.
- всички упражнения трябва да се изпълняват лесно, без да бързате, докато дишате редовно
- бъдете спокойни при изпълнение на упражненията
- ако се чувствате уморени по време на тях, настоявайте и правете още 4-5 движения - тогава мазнините изгарят, тогава спирате и правите разтягане