3000 калории; т стилове в живота - вторник; t - 2020 г.
Знаете ли за диетата с 3000 калории? Увеличава приема на калории и хранителни вещества, а ядките ги правят здравословна закуска за вашата висококалорична диета. Въпреки това, вие сте наследствено слаби, ако се придържате към състояние, което затруднява напълняването. Може да ви е трудно да сложите тези килограми, тъй като почти всички хора не искат да отслабнат. Диетата с 3000 калории е план за консумация, който може да помогне на почти всички мъже, включително жените, които напълняват.
1. Основи на диетата от 3000 калории:
Яжте 3 хранения и допълнителни 3 закуски на ден с вашия план за тегло от 3000 калории. За да сте сигурни, че получавате ежедневните си висококалорични нужди, всяко хранене трябва да съдържа 750 калории, а всяка закуска трябва да съдържа 250 калории. Включете толкова много групи храни - плодове, зърнени храни, зеленчуци, протеинови храни и млечни продукти - колкото вероятно при всяко хранене, както и лека закуска, за да сте сигурни, че получавате ежедневните си нужди от витамини и минерали. Добавете висококалорични, хранителни плътни храни като ядки, зехтин, сушени плодове, авокадо, сирене към вашите ястия, за да увеличите калориите, без да се чувствате твърде сити.
2. Висококалорична закуска:
Започнете деня си със здравословно, калорично хранене. Например, чаша овесени ядки, приготвени с 2 чаши пълномаслено мляко, могат да бъдат приготвени с 12 нарязани бадеми и допълнително 1/4 чаша стафиди. Прекарайте го през 1 чаша портокалов сок за 730 калории. В противен случай сте приготвили вегетариански омлет с 3 яйца, 1/2 чаша нарязани гъби и 1 унция швейцарско сирене в тиган с 1 чаена лъжичка растително масло. Добавете 2 чаени лъжички пълнозърнест тост с 1 чаена лъжичка масло или маргарин, заедно с 1 чаша пълномаслено мляко за 750 калории.
3. Тегло на обяд:
Висококалоричното обядно хранене за вашата диета за увеличаване на теглото може да включва половин чаша хумус, кълнове от люцерна, настъргани моркови и 1,5 унции сирене фета, напълнено с пълнозърнеста пита и поднесено в гърне с нискомаслено кисело мляко, което също е голямо Банан за 740 калории. Друг висококалоричен обяд може да се състои от 2 филийки пица със сирене и 2 чаши зелена салата с 2 супени лъжици маруля. Общата ви сума ще бъде 760 калории.
Виж повече: Средиземноморска диета за отслабване
4. Висококалорична вечеря:
За вечеря можете да поръсите 4 унции сьомга на скара с чаена лъжичка зехтин, поднесена с 1 чаша кафяв ориз, 1 чаша грах и 1 1/2 чаша пресен ананас за 745 калории. Друга идея за вечеря включва бургер, приготвен с 3 унции постно месо от хамбургер върху пълнозърнест кок 1 1/2 чаши печени червени картофи с 2 чаени лъжички зехтин. Също така 1 чаша печен карфиол се залива с чаена лъжичка зехтин. Това количество храна е до 750 калории.
Виж повече: Как да използваме сок от амла за отслабване
5. Напишете изчислението на всяка закуска:
Състои се също от протеини, които съдържат здравословни въглехидрати, например пълнозърнести продукти, иначе плодове, както и калориите от здравословни мазнини, например ядки или авокадо. Пример за 250 калорични закуски включва голяма ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено масло; 3 пълнозърнести бисквити с 1 малко сирене; пуешки сандвич, направен с унция пуйка, осмо авокадо върху филия пълнозърнест хляб; в противен случай 1 чаша неподсладено мюсли с 1 чаша пълномаслено мляко.
Виж повече: Тренировка за отслабване в гимнастика
Примерно меню на диетата с 3000 калории:
Закуска: 1 чаша ягоди, 1 чаша пълнозърнести храни, 1 чаша портокалов сок, 1 филийка пълнозърнест препечен хляб, 1 чаша 1% мляко, 1 чаена лъжичка маргарин, 1 супена лъжица сладко.
Сутрешна закуска: 2 супени лъжици сладко, 1 франзела с 1 чаена лъжичка маргарин, 16 унции Gatorade.
Обядвам: 2 парчета пуешки гърди върху пълнозърнест хляб през маруля, 1 чаша сок от червена боровинка, 1 супена лъжица майонеза, 1/3 чаша картофена салата, 1 ябълка.
Следобедна закуска: Половин чаша грозде, 3 геврека с квас, 16 унции gatorade.
Вечеря: 1 чаша бял ориз, 1,5 чаши пиле, чай Chow Mein 6 унции чай, 1 портокал.
Късна нощна закуска: 8 унции gatorade, 2 унции сирене чедър, 1 банан и 2 пълни крекери Graham.