5 прости упражнения за оформяне на фигурата у дома - Здравна доза
Много е важно да се намери среден интензитет. По този начин, ако все още не сте свикнали да спортувате, можете да приемете пълна рутина, която ще ви позволи да постигате резултати постепенно, без да се наранявате.
Упражнението е от съществено значение за поддържане на форма и в оптимално здраве. Те също са важни за оформяне на талията ви, така че да имате красиви извивки. С тяхна помощ можете да постигнете перфектен баланс между „тънък“ и „оформен“. Открийте няколко прости упражнения за оформяне на фигурата у дома!
В днешната статия ви предлагаме 5 прости упражнения за оформяне на силуета у дома. Чрез следната рутина ще тонизирате както горната, така и долната част на тялото. В резултат на това ще имате по-добре дефинирани мускули, по-малко мазнини, повече гъвкавост, нула увиснала кожа и допълнителна сила, жизненост и, разбира се, самочувствие.
Проста рутинна тренировка за оформяне на фигурата у дома
Рутинните упражнения, които представяме по-долу, са прости, но ефективни. Можете да го опитате у дома по всяко време на деня и не ви трябват почти никакви аксесоари. Да, тренировъчен матрак може да бъде полезен, както и няколко тежести, ако искате да увеличите интензивността (можете дори да използвате бутилки с вода). Освен това музиката ще ви позволи да поддържате енергийното си ниво.
Вие решавате броя на повторенията и сетовете и интензивността на упражненията. Можете да увеличавате тези стойности постепенно, за да избегнете претоварване или нараняване. Идеално е постепенно да увеличавате споменатите параметри, докато постигнете целта си. След това спрете да повдигате щангата и поддържайте параметрите постоянни.
1. Коляно сгъвания
Колененето е класическо упражнение за оформяне на фигурата.
Те са толкова прости, че не изискват специални устройства и можете да ги стартирате по всяко време. Също, Флексията на коляното може да укрепи и оформи дупето, бедрата и краката.
Инструкции:
- За да изпълните извиване на коляното, застанете с разтворени крака в ширината на бедрата.
- След това сгънете коленете малко по малко. Спуснете задните части на пода, доколкото можете, без да повдигате краката си.
- Не забравяйте, че гърбът трябва да е изправен през цялото упражнение!
2. Скачане
Ако освен тонизиране на краката искате да премахнете мазнините, ще трябва да практикувате аеробни упражнения. Те ще ви помогнат да увеличите издръжливостта и дихателната си способност.
Отличен начин за постигане на тази цел е извършването на различни видове скокове.
- Аеробно упражнение, което можете да опитате у дома, е да прескачате въже. Тази проста дейност изгаря много калории и много мазнини.
- За хора, които страдат от болки в ставите, друга възможност е да скочите на батут. Има батути с пружина.
Но помнете това трябва да скачате с пръсти, а не с пети.
3. Табло, в списъка с прости упражнения за оформяне на силуета у дома
Талията ви, независимо дали сте в форма или не. Често трупаме мазнини в корема, така че не забравяйте да тренирате този регион. А здравословната диета е от съществено значение за оформяне на вашата фигура, особено на талията.
Планкът е интензивно и ефективно упражнение за укрепване на корема.
4. Плува
Горната част на тялото очарова мъжете и много притеснява жените. Или искате да предотвратите падането на кожата върху ръцете ви, или искате да имате твърди и красиви гърди, важно е да се практикуват традиционни плувки.
Има няколко варианта на плувки. Първоначалната позиция, която трябва да заемете, е подобна на дъската. Но вместо лактите, трябва да поддържате теглото си в ръцете си.
Можете да извършвате лицеви опори с едната ръка, а след това и с другата. Всичко зависи от вашата издръжливост и предпочитания.
5. Упражнение за разтягане на гърба
За да оформите фигурата си, не е достатъчно да тонизирате мускулите си и да изгаряте мазнини. Трябва да имате правилна стойка на тялото- Тоест, не с гърдите му, обърнати наляво или сгънат гръб.
Следователно, препоръчително е да се изпълняват упражнения за разтягане на гърба.
- Легнете по гръб и прегърнете коленете си с ръце.
- Махайте леко наляво и надясно, за да масажирате гръбнака.
- След това оставете едно коляно настрани и легнете. Ще забележите, че противоположната половина на гърба ви се простира. Повторете упражнението, тренирайки другата страна.