5 ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ФИРМА И КРАСИВ БЮСТ - Виктор Диаконеску
4 ДВИЖЕНИЯ ЗА СИЛНО И ТОНИРАНО ДО
6 ПРИЧИНИ, ЗАЩО НЕ ОТСЛАБВАМЕ
Виктор Диаконеску Личен треньор
Хирургическата намеса не е единственият начин да увеличите размера на гърдите - всъщност правилното упражнение е най-безопасният начин да го направите. В тази статия ще споделя с вас няколко прости упражнения, които можете да правите у дома. Ако го правите ежедневно, ще можете да видите и усетите разликата.
Сега как действат упражненията за увеличаване на размера на гърдите? По време на тренировка гърдите са принудени да се развиват, тъй като упражненията, които изпълнявате, ще заработят гръдните мускули, както и мастните и жлезистите тъкани в гърдите. Има много упражнения, които можете да правите, за да имате стегнати и тонизирани гърди.
- Лицеви опори за уголемяване на гърдите
Двете длани лежат на пода, ръцете и краката са на ширина на раменете. Свийте лактите си, за да поддържате ниска височина и натиснете отново, за да достигнете предишната височина. Можете да правите това движение на пръсти или колене.
- Напорни опори на стената
Това са почти същите като нормалните лицеви опори, но този път трябва да използвате стената за опора или здраво хващане, докато се бутате нагоре, като поставите дланите си на стената и държите ръцете си свити.
- Дъмбели мухи
За тази тренировка са необходими гири. Придържайки здраво дъмбелите, изпънете двете ръце успоредно на пода. Повдигнете гирите и в същото време спуснете ръцете си в позиция.
- Гръдни спадове
Гърдите работят добре на пейка или на пода. Клекнете на пода с коленете нагоре и дланите на пода зад вас. Спуснете се, като сгънете лактите си, преди да докоснете земята, отново се натиснете. Това не само ще работи на гръдните мускули, но и ще насочи ефективно вашите трицепси.
- Повишени лицеви опори
С ръце на пода вдигнете краката си от пейка или диван. Дръжте краката си нагоре, докато не можете да продължите напред, след това се спуснете и натиснете отново. Това упражнение може да изглежда трудно, но наистина работи добре върху гръдните мускули.
Дисциплинирайте се и изпълнявайте правилно тези упражнения за ефективни резултати. Тези упражнения не само увеличават гърдите, но и ги тонизират.