5 прости съвета как да се храните по-здравословно веднага - един ще ви изненада! MillionFriends

Не е нужно да променяте напълно диетата си, за да бъдете по-здрави или да се захванете с нова диета и след това да тежите повече от преди. Предлагаме пет прости съвета, които можете постепенно да включите директно в ежедневието си, за да се възползвате в дългосрочен план.

Съвет 1: Веднъж на ден супена лъжица ленено масло, порция мазна риба или шепа ядки.

съвета

Малко количество, голям ефект: Омега-3 мастните киселини имат редица положителни ефекти върху вашето здраве. Те предпазват сърцето и кръвоносните съдове, насърчават притока на кръв и намаляват възпалението.

Най-известните и най-важните омега-3 мастни киселини за нашето здраве са алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). ALA се съдържа в растителни храни, другите два варианта основно в рибата.

За да постигнете страхотните ефекти на омега-3 мастните киселини върху тялото си, най-добре е да ги включите във вашата диета всеки ден, като:

  • Добавете супена лъжица ленено масло към мюслито си или по време на вечеря,
  • изяжда порция сардина, херинга, сьомга, скумрия, пъстърва или тон (приблизително 100–150 g) или
  • Разбъркайте шепа орехи и натрошено ленено семе в мюслито си или хапете между тях.