5 прости правила, които ви помагат да имате плосък корем всеки ден - Andreea Raicu
Колкото и да се опитвате да имате плосък корем, дори да отидете на фитнес и да спазвате здравословна диета, все пак има нещо, което може да развали плановете ви: подуване на корема
Това е проблем, с който се сблъскват много жени и се основава на нарушения на чревната флора или някои грешки, които могат лесно да бъдат коригирани.
"Животът ни обикновено е стресиращ и има много други неща, които могат да повлияят на чревната флора като стрес, диета, антибиотици или други лекарства.", Каза диетологът Сандра Грийнбанк от byrdie.com.
За щастие има решения, за да се отървете от подуването на корема и да имате идеално плосък корем, както мечтаете. Ето какво да опитате според специалистите:
Яжте по-бавно
Изглежда просто решение, но е наистина ефективно. На първо място, не получавате толкова много въздух в червата, както когато ядете набързо. Greenbank препоръчва съзнателно хранене и дъвчене на храна за по-дълъг период от време.
Ако не дъвчете достатъчно, стомахът ви ще се опита да усвои твърде големи парчета храна, а бактериите в червата ще задействат ферментацията на тези храни, което причинява храносмилателни проблеми и подчертава подуването на корема.
Също така, същият проблем възниква, когато ядете, но не сте фокусирани върху това, което правите, както е в случая, когато ядете пред телевизора. Склонни сме да не дъвчем достатъчно, защото сме разсеяни от нещо друго.
Проверете порциите
Често се случва да не осъзнаваме колко всъщност сме изяли. Въпреки че много хора казват, че не могат да ядат глутен, защото ги кара да се подуват, според диетолога Джо Травърс, обикновено не макаронени изделия или хляб причиняват подуване на корема, а количеството, което е консумирано. Специалистът препоръчва да консумирате порция, голяма колкото юмрука ви, за да сте сигурни, че ядете точното количество.
Друга причина, поради която се сблъскваме с подуване на корема, според специалиста е, че бактериите в червата консумират храната, която сме яли, и в процеса произвеждат газове. "Ако вашата диета е богата на ферментиращи въглехидрати, като хляб, тестени изделия и храни без глутен, тогава може да получите прекомерно подуване на корема.„Казва диетологът.
Пийте чай от мента
Проучванията показват ефективността на ментата за подобряване на храносмилането. В случай на подуване, ментовият чай отпуска мускулите "и позволява преминаването на газове, които причиняват чревен дискомфорт", казва диетологът. Той е ефективен не само при временни храносмилателни проблеми, но също така е доказано, че е полезен при хора със синдром на раздразнените черва. В проучване, публикувано в British Medical Journal, ментовото масло се препоръчва като ефективно лечение за хора със синдром на раздразнените черва.
Яжте кисело мляко
Ферментиралите храни са „модерни“ днес и с право: те са много ефективни в подпомагането на храносмилането и чревния микробиом. Освен ястията Kombucha, за които говорят все повече хора, определено имате също толкова добър вариант в хладилника. Става дума за кисело мляко, храна, която не бива да липсва в ежедневната ни диета. Той не само поддържа храносмилането, но също така има способността да подобрява имунната ви система чрез пробиотиците, които съдържа.
Научете се да се отпускате
Когато сте под стрес, тялото ви поставя храносмилането на заден план, а храните, които ядете, не се усвояват правилно. Тялото навлиза в така нареченото състояние „борба или бягство“, причинено от повишаване на хормона на стреса, а кръвта се насочва към други области на тялото. За да намалите стреса, опитайте да слушате релаксираща музика, да пиете чай от мента или лайка и да опитате медитация.