5 прости начина да премахнете 100 калории от ежедневната си диета
100 калории ... брои!
Жената трябва да консумира между 1800 и 2400 калории дневно, в зависимост от възрастта и физическата активност (прочетете повече за това колко калории трябва да консумираме, за да отслабнем тук), но ако ги броим, не само правим живота си изпитание, но ще бъдем изненадани да научим, че често надхвърляме този праг поради „подробности“, свързани с ежедневната диета.
И така, днес си помислих да направя малък списък с прости начини, които можем да премахнем 100 калории от ежедневната диета и по този начин губи около 4,5 кг/годишно.
Начини за "изрязване" на 100 калории от менюто:
1.Спрей за готвене. Маслото (от слънчоглед), използвано ежедневно, малко по малко, във всяко приготвено ястие, може да бъде една от причините, поради които не можете да отслабнете толкова бързо, колкото искате. И никой не казва да го премахнете напълно от вашата диета, но като се има предвид, че само 100 мл слънчогледово олио означава около 800 калории, би било добре да използвате спрей за готвене, за да предотвратите залепването на храната по тигана.
2. Кафе захар. Саше със захар съдържа 30-40 калории, което означава, че ако пиете кафето си с 2 чаени лъжички захар, добавяте, без да осъзнавате 60 калории към вашата диета. Изберете черно кафе вместо фрапучино и "спестете" 100 калории на ден.
3. Внимавайте какво слагате в сандвича! Резен пълнозърнест хляб с парче пилешки гърди, лист маруля и 2-3 филийки домати може да бъде много здравословен сандвич без твърде много калории, но ако добавите малка порция майонеза, можете да преброите около 100 калории. в допълнение към вашата закуска. Също така крема сиренето може да съсипе усилията ви да се храните диетично, с високо съдържание на калории и мазнини. Изберете натурален доматен сос, естествена горчица или нискомаслени сирена и ще намалите значително количеството калории, консумирани ежедневно.
4. Измамни салати". Преди време говорихме за това какво означава диетична салата (вижте тук как трябва да изглежда една здравословна салата!) И как, много пъти обичаме да се заблуждаваме, че ще отслабнем, като ядем салати, които съдържат повече калории, отколкото вид храна. варени. В идеалния случай не добавяйте повече от 2 супени лъжици дресинг към салатата или заложете на малко лимонов сок или капка зехтин, богато на мононенаситени мазнини, което може да ви помогне да премахнете мазнините от корема. Също така би било хубаво да се откажете от крутони или допълнително лепило и да замените високомаслените сирена с хумус! Пробвали ли сте някога? 😉
5. Изберете умен! Изберете обезмаслено мляко, което съдържа същото количество калций като 2-3% мазнини, изберете пълнозърнести бисквити вместо масло, пиле на скара вместо пържено, кисело мляко вместо сладолед, вода и чай без захар вместо търговски безалкохолни напитки („леки“ или не). Можете да елиминирате повече от 100 калории всеки ден, като правите малки промени.
100 калории: малки промени за големи резултати!
И дори ако 100 калории изглеждат като нищо, ще видите как с течение на времето те ще се окажат съществени за опита ви да загубите излишни килограми. 😉