5 ПРОСТИ И ЕФЕКТИВНИ СТРАТЕГИИ, КОИТО НЕ МАСТЯТ ПО ПРАЗНИК Кармен Брума

За мен празникът означава глезене и глезенето идва с угояване на кулинарни удоволствия. С течение на времето експериментирах с няколко стратегии, за да не отменя усилията си дотогава, но в същото време да се наслаждавам на празниците и да не отказвам никакво удоволствие ... .може просто да го отложим малко:).

Ето какво работи при мен:

Опасни храни за фигурата ям през първата част на деня до 15-16. Отначало ми се стори малко странно да ям сладолед или бадеми за закуска, но веднага свикнах 🙂
Вечерното хранене съдържа леки храни и малко въглехидрати. През повечето време избирам пържола (пиле, риба, говеждо, свински мускули) с пресни зеленчуци (без сосове). Винаги е най-безопасната комбинация, защото има висока степен на ситост и не наддава (предполагаме, че не ядете 1 кг месо)
Винаги спортувам на почивка! Това не е скучна работа, удоволствие е, че не се отказвам. Мога да го правя навсякъде, в хотелската стая, на открито и нямам нужда от сложно оборудване. Използвам столове, легло, диван, кърпа, стена, куфар и т.н. Можете да намерите много примери в моя YouTube канал.

Уверявам се, че дневното ми меню съдържа достатъчно протеини (минимум 1 g протеин/kg телесно тегло). От всички макронутриенти протеините имат най-висок термичен ефект, между 20-30%. Това означава, че тялото консумира 30% от калоричната стойност на протеинова храна само за преработка. Така че ям всеки ден една от следните опции: риба, морски дарове, яйца, месо, кисело мляко, кефир, сана,
Между храненията пия зеленчуково смути, което облекчава чувството ми на глад, хидратира ме и ми осигурява серия от витамини и минерали, от които тялото ми се нуждае. Обикновено, когато съм вкъщи, го приготвям с помощта на сокоизстисквачка за студено пресоване Kuvings

Оборудвайте уреда със сито за смути, измийте съставките и ги поставете в сокоизстисквачката една по една. Изсипете полученото смути в чашата и изпийте веднага. Подробности за Kuvings ТУК